راه های ساده کاهش وزن

از دست دادن وزن می تواند بسیار سخت باشد به خصوص اگر بخواهیم در مدت زمان کوتاهی این کار را انجام دهیم.به همین دلیل راه های ساده کاهش وزن را در اینجا به شما معرفی می کنیم.

بیشتر این کاهش وزن می تواند با تغییرات کمی در رژیم غذایی و داشتن ورزش منظم می توانید تا حدودی در یک هفته وزن خود را کاهش دهید.

۱.مصرف بیشتر سبزیجات و چربی سالم و پروتئین کم

غذای اصلی شما باید حاوی یک واحد پروتئین،یک منبع چربی کم و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

شما نباید بیش از ۲۰ تا ۵۰گرم در روز کربوهیدرات استفاد نمایید.فکر نکنید که خود را باید به تعداد کمی از مواد غذایی محدود نمایید.شما می توانید از طیف وسیعی از مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های مورد نیاز بدن هستند استفاده نمایید.

منابع پروتئین سالم عبارتند از سفیده تخم مرغ،محصولات سویا و مرغ. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا،سالمون،میگو منبع خوبی از پروتئین در رژیم غذایی می باشند.

ماست یونانی بدون چربی برای دریافت پروتئین و لبنیات مورد نیاز بدن کافی است.

سبزیجات با کربوهیدرات پایین شامل :کلم برکلی،کلم،بروکلی،بروسل،کاهو،خیار و کرفس.

سبزیجات بخار پز شده بسیار بهتر از سرخ شده است،این کار باعث حفظ مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می شود.

منابع چربی سالم موزدد نیاز بدن عبارتند از آواکادو،آجیل،روغن زیتون،روغن نارگیل و روغن آواکادو.

این روغن های سالم برای پخت و پز  به جای چربی های حیوانی و اشباع است.

2. کربوهیدرات ها، قندها و چربی های حیوانی را حذف کنید.

3. 

   راه های ساده کاهش وزن

غذاهای دارای کربوهیدرات و شکر باعث ترشح انسولین در بدن می شود که باعث ذخیره چربی های اشباع در بدن می شود.

انسولین هورمون اصلی ذخیره سازی در بدن است.

زمانی که سطح هورمون انسولین در بدن پایین می آید بدن شروع می کند به سوزاندن چربی اضافی بدن.همچنین کلیه ها سدیم و آب بدن را خارج می کنند که باعث کاهش وزن آب بدن می شود.

اجتناب از غذاهایی با نشاسته و کربوهیدرات مانند چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و نان سفید. همچنین باید از مواد غذایی مصرف شده با قند زیاد مانند نوشابه، آب نبات، کیک و سایر مواد غذایی شیرین اجتناب کنید.

گوشت و چربی های حیوانی اشباع باعث کاهش متابولیسم و چاقی می گردد.

بخشی از گوشت قرمز را از برنامه غذایی هفتگی خود حذف نمایید.

۳.قند طبیعی به جای قند مصنوعی.

راه های ساده کاهش وزن

به جای میان وعده های پر شکر مثل شیرینی و شکلات از میوه که دارای قند طبیعی است استفاده نمایید.مانند: تمشک، زغال اخته یا توت فرنگی که دارای آنتی اکسیدان نیز می باشند.

و استفاده از قند طبیعی برای شیرین کردن چای مثل عسل و یا استفاده از گیاه استویا را جایگزین قند و شکر نمایید.

رژیم غذایی شما باید بیشتر روی منابع سالم پروتئین، چربی و سبزیجات تمرکز کند. اما گزینه هایی مثل قند طبیعی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۴.برنامه غذایی هفتگی برای خود ترتیب دهید.

راه های ساده کاهش وزن

برنامه غذایی شامل سه وعده غذایی اصلی شامل صبحانه ،ناهار،شام برای همان روز و دو میان وعده بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام. وعده های غذایی باید از قبل مشخص و زمان سرو غذا نیز زمان مشخص وبدون کنار گذاشتن هر یک از وعده های غذاییباشد.

خوردن غذاهای روزانه با میانگین ۱۴۰۰ کالری در روز به همراه ورزش روزانه می تواند کمک زیادی به کاهش وزن نماید.

برای کاهش وزن به طوری که تبعاتی را برای سلامتی شما در بر نداشته باشد باید یک برنامه غذایی برای خود ترتیب دهید تا از پیش وعده های غذایی در طول هفته خود را بدانید و در مسیر درست کاهش وزن قرار بگیرید.

بر اساس مواد غذایی خود مواد اولیه برای تهیه غذا را لیست کنید و در یک روز تعطیل مواد غذایی مورد نیاز خود را تهیه نمایید تا به راحتی غذای درون برنامه هفتگی را آماده کنیدو بهانه ای برای خارج شدن از برنامه نداشته باشید.