چگونه باغبانی را به یک ورزش تبدیل کنیم
بهبود سلامتی با باغبانی کردن.چگونه باغبانی را به یک ورزش تبدیل کنیم .کار کردن در خانه و یک باغ می تواند به میزان زیادی به بهبود سلامت انسان کمک کند. شما نه تنها می توانید تمرینات روزمره مورد نیاز خود را انجام دهید، بلکه به لطف این کار روزانه خود می توانید غذاهای سالم ایجاد کنید. اگر به بهبود سلامت خود علاقمند هستید، باید به طور منظم به باغ یا باغچهخود سربزنید. یادگیری نحوه رشد گیاهان و انجام فعالیت بدنی مورد نیاز برای رشد آنها می تواند تنوع و کیفیت را به رژیم غذایی و همچنین سلامت فیزیکی شما اضافه کند.
ورزش کردن در باغ
۱. گرم کردن قبل از باغبانی
همانند دیگر ورزش ها، قبل از اینکه خودتان را در باغ یا باغچه سرگرم کنید، مهم است که بدن خود را گرم کنید. قبل از شروع پاها، بازوها و دست های خود را بکشید تا آماده شوند برای کار.
شما باید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از باغبانی بدن خود را گرم کنید.
۲. به طور منظم در باغ کار کنید
برای بهبود سلامت خود با ورزش در باغ، شما باید آن را به طور منظم انجام دهید. به عنوان مثال، ۳۰ دقیقه در روز در طول چند هفته برنامه باغبانی داشته باشید.
هر روز ۳۰ دقیقه تمرین متوسط می تواند فشار خون و کلسترول را کاهش دهد. همچنین می تواند به جلوگیری از بیماری دیابتو بیماری قلبی کمک کند و همچنین توسعه پوکی استخوان را کند می کند.
۳. نوع فعالیت ها را در هرروز تغییر دهید
این ایده خوبی است که انواع حرکات را هنگام باغبانی در باغچه تغییر دهید. اگر وظایف مختلفی در باغ انجام دهید، مقدار مشخصی از زمان را که هر بار انجام می دهید تنظیم کنید و سپس به طور چرخشی آن را انجام دهید، حتی اگر در مدت زمان تعیین شده شما یک کار را انجام نداده باشید.
۴. کنترل خم شدن و بلند کردن
وقتی که در باغ کار می کنید، باید مراقب باشید و در مورد چگونگی بلند شدن و کشیدن عظلات دقت کنید. به عنوان مثال، هنگام استفاده از کیسه های سنگین خاک یا کود، از روش صحیح استفاده کنید. این مستلزم استفاده از قدرت پاها شما با استفاده از عضلات پشت پا است .
علاوه بر این، در صورت امکان، به جای زانو زدن، باید منحنی طبیعی پشت خود را حفظ کنید و از لغزش بارگیری سنگین اجتناب کنید.
۵. می توانید به جای ورزش باغبانی کنید
شما باید ضربان قلب خود را افزایش دهید و در انجام آن حرکت های فیزیکی انجام دهید. این بدان معنی است که فقط ایستادهآبیاری کردن به عنوان یک ورزش محسوب نمی گردد.
بعضی از چیزهایی که در باغ برای افزایش ضربان قلب شما انجام می شود عبارتند از حفر کردن، برداشتن برگ، هرس علفهای هرز،کاشت و ساخت کمپوست.
ترجمه ، کاری از تیم وبلاگ هومینو
زندگی نو با هومینو
هومینو کارشناس آنلاین خدمات خانگی
سامانه درخواست آنلاین خدمات خانگی و اداری
بیشتر بخوانید :