هومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری

سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداری

هومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری

سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداری

راه های ساده کاهش وزن

از دست دادن وزن می تواند بسیار سخت باشد به خصوص اگر بخواهیم در مدت زمان کوتاهی این کار را انجام دهیم.به همین دلیل راه های ساده کاهش وزن را در اینجا به شما معرفی می کنیم.

بیشتر این کاهش وزن می تواند با تغییرات کمی در رژیم غذایی و داشتن ورزش منظم می توانید تا حدودی در یک هفته وزن خود را کاهش دهید.

 

۱.مصرف بیشتر سبزیجات و چربی سالم و پروتئین کم

غذای اصلی شما باید حاوی یک واحد پروتئین،یک منبع چربی کم و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

شما نباید بیش از ۲۰ تا ۵۰گرم در روز کربوهیدرات استفاد نمایید.فکر نکنید که خود را باید به تعداد کمی از مواد غذایی محدود نمایید.شما می توانید از طیف وسیعی از مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های مورد نیاز بدن هستند استفاده نمایید.

منابع پروتئین سالم عبارتند از سفیده تخم مرغ،محصولات سویا و مرغ. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا،سالمون،میگو منبع خوبی از پروتئین در رژیم غذایی می باشند.

ماست یونانی بدون چربی برای دریافت پروتئین و لبنیات مورد نیاز بدن کافی است.

سبزیجات با کربوهیدرات پایین شامل :کلم برکلی،کلم،بروکلی،بروسل،کاهو،خیار و کرفس.

سبزیجات بخار پز شده بسیار بهتر از سرخ شده است،این کار باعث حفظ مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می شود.

منابع چربی سالم موزدد نیاز بدن عبارتند از آواکادو،آجیل،روغن زیتون،روغن نارگیل و روغن آواکادو.

این روغن های سالم برای پخت و پز  به جای چربی های حیوانی و اشباع است.

  1. کربوهیدرات ها، قندها و چربی های حیوانی را حذف کنید.
  2. راه های ساده کاهش وزن
    راه های ساده کاهش وزن

غذاهای دارای کربوهیدرات و شکر باعث ترشح انسولین در بدن می شود که باعث ذخیره چربی های اشباع در بدن می شود.

انسولین هورمون اصلی ذخیره سازی در بدن است.

زمانی که سطح هورمون انسولین در بدن پایین می آید بدن شروع می کند به سوزاندن چربی اضافی بدن.همچنین کلیه ها سدیم و آب بدن را خارج می کنند که باعث کاهش وزن آب بدن می شود.

اجتناب از غذاهایی با نشاسته و کربوهیدرات مانند چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و نان سفید. همچنین باید از مواد غذایی مصرف شده با قند زیاد مانند نوشابه، آب نبات، کیک و سایر مواد غذایی شیرین اجتناب کنید.

گوشت و چربی های حیوانی اشباع باعث کاهش متابولیسم و چاقی می گردد.

بخشی از گوشت قرمز را از برنامه غذایی هفتگی خود حذف نمایید.

۳.قند طبیعی به جای قند مصنوعی.

راه های ساده کاهش وزن
راه های ساده کاهش وزن

به جای میان وعده های پر شکر مثل شیرینی و شکلات از میوه که دارای قند طبیعی است استفاده نمایید.مانند: تمشک، زغال اخته یا توت فرنگی که دارای آنتی اکسیدان نیز می باشند.

و استفاده از قند طبیعی برای شیرین کردن چای مثل عسل و یا استفاده از گیاه استویا را جایگزین قند و شکر نمایید.

رژیم غذایی شما باید بیشتر روی منابع سالم پروتئین، چربی و سبزیجات تمرکز کند. اما گزینه هایی مثل قند طبیعی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۴.برنامه غذایی هفتگی برای خود ترتیب دهید.

راه های ساده کاهش وزن
راه های ساده کاهش وزن

برنامه غذایی شامل سه وعده غذایی اصلی شامل صبحانه ،ناهار،شام برای همان روز و دو میان وعده بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام. وعده های غذایی باید از قبل مشخص و زمان سرو غذا نیز زمان مشخص وبدون کنار گذاشتن هر یک از وعده های غذاییباشد.

خوردن غذاهای روزانه با میانگین ۱۴۰۰ کالری در روز به همراه ورزش روزانه می تواند کمک زیادی به کاهش وزن نماید.

برای کاهش وزن به طوری که تبعاتی را برای سلامتی شما در بر نداشته باشد باید یک برنامه غذایی برای خود ترتیب دهید تا از پیش وعده های غذایی در طول هفته خود را بدانید و در مسیر درست کاهش وزن قرار بگیرید.

بر اساس مواد غذایی خود مواد اولیه برای تهیه غذا را لیست کنید و در یک روز تعطیل مواد غذایی مورد نیاز خود را تهیه نمایید تا به راحتی غذای درون برنامه هفتگی را آماده کنیدو بهانه ای برای خارج شدن از برنامه نداشته باشید.

 

 

تخفیف گروهی کسب و کارهای اینترنتی از یک تا سوم آذرماه

جمعی از استارتاپ‌های مطرح کشور از روز اول آذرماه تا سوم آذرماه به طور مشترک به مشتریان خود تخفیف گروهی می‌دهند.

دفتر کار مجازی «دفترشما»، پلتفرم گفتگوی آنلاین «رایچت»، تحریریه مجازی «نویسش»، اپلیکیشن درخواست خدمات منزل «هومینو»، درگاه پخش و انتشار خبر و محتوای «اخباررسمی»، آژانس تبلیغات اینترنتی «ادنگاه»، وب سایت ارائه خدمات فریلنسرهای «پونیشا»، طرحی وب سایت «همیار توسعه» و پلتفرم جامع مدیریت شبکه‌های اجتماعی«نوین هاب» ۹ استارتاپی هستند که به صورت مشترک به مشتریان تخفیف می‌دهند.

این تخفیف به صورت محدود از تاریخ یک آذرماه آغاز می‌شود. در ادامه می‌توانید با خدمات این استارتاپ‌ها، میزان و مدت تخفیف آن‌ها آشنا شوید:

دفترشما

«دفتر شما» یک شرکت دانش بنیان است که خدمات دفتر کار مجازی (تلفن گویا، منشی مجازی) به مشتریان ارائه می‌کند و آن‌ها را از صرف هزینه و زمان زیاد بی نیاز می‌سازد.

دفتر کار مجازی دفترشما با عرضه خدمات ارتباطی مانند ارائه خط تلفن ثابت تهران، تلفن گویا، منشی مجازی، فکس اینترنتی راه اندازی کسب و کار را برای جوانان و استارتاپ ها ساده کرده است.

سرویس تلفن گویا دفتر شما بدون نیاز به نصب هیچگونه نرم افزار، سخت افزار، سیم کشی و یا حتی خرید خط تلفن، کلیه امکانات ارتباطی سیستم تلفن گویا را برای شما فراهم می‌آورد.

سرویس منشی مجازی دفتر شما هم اپراتوری است که بدون اینکه در محل کار شما حضور داشته باشد، به صورت حرفه‌ای تمامی تماس‌های کاری شما را مدیریت می‌کند

تخفیف ویژه: تا ۳۲ درصد تخفیف برای تمام بسته‌های تلفن گویا و منشی مجازی؛ کد تخفیف: blackfriday97

 

اخباررسمی

اخباررسمی درگاه پخش و انتشار خبر و محتوا از برند شما در رسانه‌هاست. با اجرای کمپین‌های رسانه‌ای در اخبار رسمی، در خبرگزاری‌ها، سایت‌ها و رسانه‌های معتبر عمومی و تخصصی به سرعت محتوا منتشر کنید و از دیده شدن آن مطمئن شوید.

تخفیف ویژه: ۱۵ درصد تخفیف در اجرای کمپین‌های رسانه ای با کد تخفیف blackfriday97

 

پونیشا

نیاز به فردی دارید که برای شما لوگو طراحی کند، متنی را ترجمه کند یا برای شما یک وب سایت درست کند؟ در پونیشا می توانید این افراد را به راحتی پیدا کنید و با پرداخت امن با اطمینان با او کار کنید.

تخفیف ویژه: با کد تخفیف blackfriday97 اولین پروژه خود را با ۵۰ درصد تخفیف ایجاد کنید.

 

نوین هاب

نوین هاب بعنوان اولین پلتفرم جامع مدیریت شبکه‌های اجتماعی در ایران است که به وسیله آن می‌توان به سادگی و در کمترین زمان ممکن همه شبکه‌های اجتماعی از جمله اینستاگرام، تلگرام، فیسبوک، گوگل پلاس، توییتر، پیام رسان بله، آپارات، یوتیوب، لینکدین، تامبلر و پینترست را به بهترین شکل ممکن مدیریت کرد.

با استفاده از کد blackfriday97 از ۳۰ درصد تخفیف خدمات نوین هاب بهره‌مند شوید.

 

هومینو

هومینو، سایت و اپلیکیشن خدمات خانگی و اداری است.این خدمات در ۱۱۰ شاخه که در ۸ گروه اصلی شامل نظافت و شستشو،پزشکی و مراقبت،تعمیرات و تاسیسات،آموزشی و فرهنگی،طراحی دکوراسیون داخلی و خارجی،تشریفات و مجالس،نگهبانی و حراست می باشد.
در غم و شادی همراه و هم پای شماییم…
(مراسم عروسی، نامزدی،تولد، ترحیم و …)

با هومینو بهترین لحظات را تجربه کنید.

کد تخفیف: با استفاده از  کد blackfriday97 از ۱۰ درصد تخفیف بهره‌مند شوید.

 

همیار توسعه

ما فعالیت خود را از سال ۱۳۹۴ در دل همیاروردپرس آغاز کرده و در سال ۱۳۹۶ به عنوان تیمی مستقل مسئول اجرای پروژه های طراحی سایت شدیم. در همان سال کاندید جشنواره وب و موبایل ایران در حوزه خدمات طراحی سایت و سئو گشته و جز ۵ شرکت برتر طراحی سایت قرار گرفتیم.

اکنون برآنیم با اشتیاق و تعهد برترین خدمات طراحی سایت را همراه با آموزش، خدمات پشتیبانی و خدمات تولید محتوا همگام با جدیدترین فناوری ها و استانداردهای روز دنیا به کارفرمایان گرامی ارائه کنیم. ما با راه اندازی یک وبسایت همه فن حریف کسب و کار شما را وارد بازار بکر آنلاین میکنیم. ماموریت ما، طراحی سایت برای شماست.

همیار توسعه ۲۵ درصد تخفیف برای طراحی سایت های چند منظوره در نظر گرفته است.

 

ادنگاه

آژانس تبلیغات دیجیتال ادنگاه ارائه دهنده انواع خدمات دیجیتال مارکتینگ شامل تبلیغات گوگل، تبلیغات اینستاگرام، تبلیغات بنری و محتوایی، نصب تضمینی اپلیکیشن و تولید محتوا است.
یکی از خدمات بسیار گسترده و پربازده تبلیغاتی ادنگاه تبلیغات اینستاگرام می باشد که میتوانید در بلک فرایدی از ۲۰ درصد تخفیف برای این سرویس استفاده کنید.

کد تخفیف: با استفاده از  کد blackfriday97 از ۲۰ درصد تخفیف بهره‌مند شوید.

 رایچت

از بزرگترین چالش های کسب و کارهای آنلاین جذب مشتری جدید، نگهداری و تبدیل مشتریان به مشتری های وفادار است. چه روشی بهتر از اینکه بتونید برای کمک به مشتریانتون بصورت مستقیم در وب سایتتون با آنها گفتگو (چت) کنید، بفروشید و مشکلاتشان را حل بکنید؟ رایچت پلتفرم گفتگوی آنلاین، تحلیل و ارتباط با مشتریان است. با رایچت می‌تونید با مشتریانتون صحبت کنید، پشتیبانی کنید و از فروشتون لذت ببرید.

کد تخفیف: کد تخفیف ۱۵ درصد برای پکیج‌های یکساله و ۱۰ درصد برای پکیج‌های شش ماهه با کد تخفیف:blackfriday97

 

نویسش

نویسش اولین پلتفرم تخصصی برون‌سپاری محتوا به زبان فارسی‌ است که آمده است تا تولید محتوا را برای کسب‌و‌کارها ساده کند. متخصصان تولید محتوای نویسش در موضوعات مختلف محتوای مورد نیاز شما را تولید و در اختیار شما می‌گذارند. طیف گسترده‌ی متخصصان تولید محتوا در نویسش باعث می‌شود که همواره درخواست‌های شما با محتوایی ناب و باکیفیت تامین شود.

کد تخفیف: با استفاده از  کد blackfriday97 از ۲۰ درصد تخفیف بهره‌مند شوید.

 

 تخفیف گروهی چه کمکی به شما می‌کند؟

مجموعه‌ی این خدمات در کنار هم موقعیتی را در اختیارتان قرار میدهد تا بسادگی بتوانید کسب‌وکار شخصی خود را راه‌اندازی و به بهترین شکل مدیریت کنید. از طرفی هر کدام به تنهایی کمک می‌کنند که بخشی از دغدغه‌های مربوط به مدیریت کسب‌‌وکارتان بر طرف شوند. به همین دلیل دراین ۳ روز به طور مشترک تخفیف گروهی ارائه می‌کنیم. امیدواریم در کنار هم قرار گرفتن مجموعه‌هایی که عمدتاً خدمات مرتبط با حوزه کسب ارائه می‌دهند به رونق و کاهش هزینه‌های بیزنس شما  کمک کنند.