تکنیک تنفس عمیق برای کنترل استرس و اضطراب در سالمندان

تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس سالمندان

پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند:
تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس در سالمندان  است.

در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید

یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.

در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده

اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.

سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک

را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (Sympathetic) می‌شود

و به بدن شما سیگنال‌هایی می‌فرستد که باعث عکس‌العمل‌های استرسی شدید

خواهند شد. حین این عکس‌العمل، هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند و شما علائم

فیزیکی را تجربه می‌کنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع

نفس کشیدن و گرفتگی عروق.

​

تمرین نفس کشیدن عمیق می‌تواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک (Parasympathetic)

که وظیفه کنترل عکس‌العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین

نفس کشیدن عمیق وجود دارد که شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و

paced respiration می‌شود. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن

و چگونگی ‌آن است که باعث می‌شود تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر شود. وقتی که شما

یک نفس عمیق از طریق بینی می‌کشید و تمام حجم ریه خود را پر می‌کنید و بعد شمرده

و آرام بازدم می‌کنید ضربان قلب شما آرام می‌شود و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.