علت آتروفی عضلانی

عضلات استفاده نشده می تواند تحلیل برود البته این نوع آتروفی در نتیجه عدم حرکت

با ورزش و بهبود تغذیه قابل برگشت است. آتروفی عضلانی زمانی رخ می دهد که شما

در بستر به خاطر یک وضعیت پزشکی خاص هستید. علل دیگر آتروفی عبارتند از​: پیری،

درد و ضعف عضلات به علت نوشیدن الکل، آسیب و شکستگی استخوان ها، سوء تغذیه،

سکته مغزی، درمان طولانی مدت با کورتیکو استروئیدها.
بیماری های دیگری می توانند منجر به تحلیل عضلات شوند از قبیل:
درماتومیوزیت، سندرم گیلن باره که یک بیماری خود ایمنی است و منجر به التهاب عصب

و ضعف عضلانی می شود، اسکلروز متعدد یا ام اس، دیستروفی عضلانی (یک بیماری ارثی

همراه با ضعف عضلانی)، استئوآرتریت، فلج اطفال، پلی میوزیت (یک بیماری التهابی)، آرتریت

روماتوئید، آتروفی عضلانی نخاعی (یک بیماری ارثی با از دست دادن عضلات دست و پا).
شما ممکن است به آتروفی عضلانی مبتلا شوید اگر:
یکی از دستها یا پاهایتان به طرز محسوسی از دیگری کوچکتر باشد.
شما در حال تجربه ضعف مشخص شده در یک اندام باشید.
از لحاظ جسمی غیر فعال باشید.
چطور آتروفی عضلانی را تشخیص می دهند؟
یک تاریخچه پزشکی کامل به درک نشانه ها کمک خواهد کرد. بررسی آسیب های قدیمی

به اندام و شرایط پزشکی متعدد، فهرست داروها و مکمل های مصرفی مهم است.
پزشک ممکن است برای رد دیگر شرایط پزشکی آزمایش خون، اشعه ایکس، تصویربرداری

رزونانس مغناطیسی، توموگرافی کامپیوتری، بیوپسی عضله، الکترومیوگرافی، را تجویز کند.
درمان چطور است؟
درمان بستگی به علت بروز آتروفی دارد. برای درمان تمام بیماری های زمینه ای فرد باید

بررسی شود. درمان های رایج عبارتند از: تمرین، درمان های فیزیکی، اولتراسونیک تراپی،

عمل جراحی، تغییر در رژیم غذایی، تمرینات حرکتی در آب.
درمانگران فیزیکی می توانند راه رفتن درست را حین ورزش به شما آموزش دهند.
اولتراسونیک تراپی یک روش غیر تهاجمی است که از امواج صوتی برای کمک به بهبود عضلات کمک می گیرد.
جراحی ممکن است قادر به اصلاح آتروفی عضلانی به علت سوء تغذیه باشد.
پیشگیری از آتروفی عضلانی:
رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات(منبع غنی منیزیم)، غذاهای کم چرب و مصرف کافی پروتئین

به عنوان مهم‌ترین ترکیبات عضلات می ‌توانند مانع از ایجاد آتروفی عضلانی شده یا حتی پیشرفت آن را کندتر کند.
علاوه بر اینها، برنامه ورزشی منظم و روزانه از ابتلا به بی حرکتی و آتروفی عضلانی جلوگیری می ‌کند.

عفونت ادراری در سالمندان

عفونت ادراری سالمندان

یکی از شایع ترین عفونت‌های درمیان سالمندان، عفونت ادراری است. پروستات

مردان بعد از ۵۰-۴۰ سالگی شروع به بزرگ شدن می‌کند. مجرای ادرار از وسط این

غده عبور می‌ کند و پروستات بزرگ ‌شده به مجرا فشار وارد می ‌آورد و مانع از عبور

ادرار می ‌شود و ادرار داخل مثانه می ‌ماند. ادرار استریل است ولی وقتی راکد بماند،

باکتری‌ داخل آن جمع می‌ شود و عفونت ادراری ایجاد می ‌کند.

گاهی هم عفونت ادراری به دنبال بیماری دیابت به‌ وجود می ‌آید. افراد در اثر دیابت

دچار بی‌ حسی در اندام‌ ها می ‌شوند. عملکرد مثانه هم در این میان ضعیف می ‌شود

و فرد نمی ‎تواند ادرارش را به خوبی تخلیه کند. در زنان یائسه نیز خشکی واژن فرد را

مستعد عفونت ادراری می‌ کند. افتادگی رحم و زایمان ‌های مکرر نیز باعث افتادگی مثانه

و تخلیه نشدن مثانه می‌ شود که این نیز می ‌تواند علت عفونت ادراری باشد.

​

تشخیص عفونت ادراری در سنین بالا

عفونت ادراری در بین افراد سالمند بیمارى شایعى است. به دلیل بروز شرایط مختلفى

در مردان، از جمله بزرگى پروستات، ورم پروستات و تنگى مجراى ادرار، مثانه امکان تخلیه

کامل پیدا نمى ‌کند در‌نتیجه ادرار در مثانه مى ‌ماند و محلى براى رشد باکترى‌ ها مى ‌شود.

عوامل دیگرى که امکان دارد باعث بروز این مشکل شوند، از کار افتادگى فرد سالمند است.

زیرا از سوند یا لگن استفاده مى‌ کند و تحرک زیادى ندارد، در نتیجه ادرار در مثانه راکد مانده

و عفونت ایجاد مى‌ شود.

عفونت ادرارى مى ‌تواند زندگى فرد سالمند را تهدید کند و یا حتى باعث مرگ او شود.

اما عموما عفونت‌هاى ادرارى سالمندان خطرناک نیستند. بسیارى از عفونت‌ها سالمندان  بدون علامت هستند،

درحالیکه باکترى در حال رشد است.

بر اساس مطالعات، این نوع عفونت ‌ها به قدرى شایع هستند که بیش از ٣٠ درصد از زنان سالمند،

و ١٠ درصد از مردان سالمند، در هر سنى ممکن است به آن مبتلا شوند. از سوى دیگر عفونت ‌هایى

نیز وجود دارند که با علایم همراه هستند و حدود ١٠ درصد افراد مسن به آن مبتلا مى ‌شوند.

این علایم شامل: درد هنگام ادرار، تکرر ادرار، بى ‌اختیارى ادرار، درد پهلو و تب مى ‌شوند.

اختلال حواس در پیرى، ممکن است با عفونت ادرارى در ارتباط باشد، اما باعث نقص عملکرد مغز نمى ‌شود.

مگر اینکه با تب و مسمومیت همراه باشد، که در این صورت، عفونت وارد خون شده است.

به طور کلى عفونت‌ باعث تحلیل انرژى فرد مى‌ شود.

پس بهتر است در هر صورت سریعا درمان شود. اگر فرد به طور مکرر دچار عفونت مى ‌شود،

باید شرایط زندگى او بررسى شود تا مشخص شود چه چیزى او را در معرض عفونت قرار مى‌ دهد.

گاهى اوقات بهبود شرایط زندگى به درمان عفونت کمک مى ‌کند.

عوارض مصرف داروهای خواب آور در سالمندان

سالمندان زیادی برای رهایی از بی خوابی و مشکلات دبگر مرتبط با خواب به داروهای خواب آور روی می آورند.

توصیه می شود بدون تجویز پزشک از مصرف هرگونه داروی خواب آور پرهیز نمایید. رعایت بهداشت خواب

می تواند بسیاری از مشکلات شما را برطرف کن

در این مقاله به بررسی مصرف داروهای خواب آور در سالمندان – پرستار برای سالمند می پردازیم.

در روزگارکنونی که استرس و اضطراب به یک بیماری همه گیر تبدیل شده است بسیاری از افراد به

خصوص سالمندان برای فرار از آن و داشتن یک خواب راحت به قرص های خواب آور پناه برده و غافل

از آنکه برای مصرف این داروها چه بهایی سنگینی باید بپردازند.

مصرف خواب آورها بدون تجویز پزشک

بی اطلاعی از مضرات و عوارض کوتاه و بلندمدت قرص های خواب آور باعث شده که برخی از سالمندان

حتی برای رفع بی خوابی های کوتاه مدت شبانه خود از این داروها استفاده کنند در حالی که این امر

تبعات نامطلوبی را در پی خواهد داشت.

به داروهایی که با سرکوب سیستم اعصاب مرکزی فرد سبب ایجاد آرامش، تمدد اعصاب، کاهش اضطراب

و استرس، خواب آلودگی، سرخوشی، کندی تنفس، کاهش حس تعادل، شل شدن عضلات، قضاوت مختل

و واکنش های کند و مردد می شوند ، داروهای خواب آور می گویند.

دوز مصرفی داروهای خواب آور

خوب است که بدانید و اطلاع داشته باشید که : دوز مصرفی قرص های خواب آور که در میان بسیاری

از افراد و سالمندان طرفدار دارد به میزان چهار برابر احتمال بروز مرگ زودرس را در آنان افزایش می دهد.

در این میان مصرف کنندگان دوز بالایی از قرص های خواب آور نیز تا ۳۵ درصد نسبت به کسانی که از این

داروها استفاده نمی کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری سرطان قرار دارند.

این پژوهشها بر روی بیش از ۱۰۵۰۰ نفر از افراد بزرگسال در بخش هایی از آمریکا که داروی خواب آور مصرف

می کردند در مقایسه با ۲۳۶۰۰ نفر دیگر که بدون قرص خواب آور زندگی می کردند بدست آمده است.

انجام این تحقیق چیزی در حدود دو سال و نیم به طول انجامیده و شامل مجموعه گسترده ای از داروهای

خواب موجود در بازار بوده است و تعداد کل مرگ و میرهای رخ داده در هر دو گروه تحت آزمایش در این

بازه زمانی ناچیز بوده و در کل به هزار نفر هم نرسیده است.

پزشکان اعتقاد دارند که تفاوتی چشم گیر در میزان مرگ و میرها وجود داشته است. احتمال مرگ کسانی

که حدود ۱۸ تا ۱۳۲ قرص خواب در سال مصرف می کردند تا حدود ۴٫۶ برابر بیشتر از اعضای گروه «کنترل»

تحقیق بوده است. حتی کسانی که کمتر از ۱۸ قرص خواب در طول سال مصرف می کردند ۳٫۵ برابر

بیشتر از بقیه در معرض مرگ ناگهانی قرار داشته اند.

گزارش ها نشان داده که تنها در بخش هایی از آمریکا مصرف گروهی داروهای خواب آور به نام هیپنونیک

عامل حدود ۳۲۰۰۰۰ تا ۵۰۷۰۰۰ مورد مرگ و میر بوده اند.دانشمندان اعتقاد دارند اگرچه یافته های شان

رابطه معنادار آماری بین میزان مرگ و میر و استفاده از داروهای خواب آور را نشان می دهند ولی هنوز

موفق نشده اند دلیلی برای بروز این مسئله پیدا کنند. اما همین نتایج کافی است که زنگ خطر را

برای طرفداران پرشمار داروهای خواب آور به صدا درآورد.

​                              

در سالهای گذشته تحقیق درباره قرص های خواب آور ارتباط مصرف این دسته دارویی با تصادف های

خودرویی و زمین خوردن های خطرناک و مرگبار را آشکار کرده بود. همچنین مشکل دیگری به نام

“سندروم شب خواری ” که شامل بلعیدن غذا و مسدود شدن مری و همچنین عارضه زخم معده نیز

از اثرات سوء مصرف داروهای خواب آور بوده اند.

پزشکان بیان کرده اند که بیماری های قلبی، آلزایمر و اختلالات هورمونی نیز از عوامل دیگری می باشند

که می توانند خواب طبیعی را در سالمندان مختل کنند.در کشور ما آماری در مورد مصرف قرص های

خواب آور در دست نیست اما در آمریکا در هر سال یکصد میلیون نسخه برای قرص های خواب آور تجویز

می شود که تعداد زیادی از این افراد نیز به مصرف این نوع قرص معتاد میشوند.

خوب است بدانید که قرص های خواب آور باید به عنوان آخرین علاج مصرف شود و نباید بیش از چند هفته مورد

استفاده قرار گیرد. مصرف این قرص ها در روزهای نخست بسیار آسان است و شاید به ظاهر نتیجه مطلوبی

رو هم بدهد اما در هفته دوم به تدریج اعتیادآور خواهد بود.

از سوی دیگر قرص های خواب آور دارای عوارض جانبی از جمله سرگیجه، تورم صورت، سردرد، احساس

خواب آلودگی بعد از خوردن غذا و حتی تا روز بعد است. بر این اساس روانشناسان و متخصصان توصیه می کنند

افراد برای نجات از بی خوابی برنامه زندگی خود را تغییر دهند. به عنوان مثال سالمندانی که دچار بی خوابی

هستند باید از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب جلوگیری کنند.

عوارض مصرف خواب آور ها در سالمندان

– احساس خواب آلودگی و خستگی در صبح روز بعد از مصرف دارو
– عدم هماهنگی در عضلات
– ضعف
– سرگیجه
– احساس گیجی
-آلرژی در سالمند
– تاری دید
– توهم در سالمند
– بی حالی
– سر درد
– مشکلات گفتاری
– ضعف حافظه و قضاوت
– حالت تهوع
– استفراغ و سوزش سر دل
– ایجاد فراموشی پیش گستر به این معنا که خاطرات اخیر را به یاد نمی آورند
– خشونت طلبی و پرخاشگری
– بی خوابی
– تحریک پذیری
– افسردگی و اختلال در حفظ تعادل

موارد بالا همگی از عوارض کوتاه مدت ناشی از مصرف این داروها می باشد.

مصرف این قرص ها سبب می شود که فرد الخصوص افراد سالمند در درازمدت دچار اختلالات عصبی و

حتی زوال مغزی شود. خواب آلودگی، خواب عمیق و حتی مرگ از عوارض داروهای خواب آور است که

در اثر تضعیف مراکز تنظیم حیاتی در مغز در نتیجه مصرف بیش از حد ایجاد می شود.

خیلی از افراد که از قرصهای خواب آور استفاده میکنند اطلاع ندارند که : داروهای خواب آور، داروهایی هستند

که با سرکوب سیستم اعصاب مرکزی سبب ایجاد آرامش، تمدد اعصاب، کاهش اضطراب و استرس، خواب آلودگی،

سرخوشی، کندی تنفس، کاهش حس تعادل، شل شدن عضلات، قضاوت مختل و واکنش های کند و مردد می شوند.

مصرف دُز بالای این دسته از داروها در سالمندان می تواند به از دست رفتن هوشیاری و حتی مرگ بینجامد.
مصرف بیش از حد این داروها در فرد وابستگی روانی و جسمانی نیز ایجاد می کند.

شرایط مصرف قرص های خواب آور

عموما داروهای خواب آور برای کاهش استرس و اضطراب، درمان بی خوابی، تسکین و کاهش گرفتگی و

تنش عضلات، کاهش علایم محرومیت از الکل و مواد مخدر، درمان حملات وحشت زدگی، افزایش اثر بی حس

کننده های موضعی و بیهوشی عمومی، درمان پسیکوز (روان پریشی) و فراموشی پیش گستر قبل از اعمال

جراحی تجویز می شوند.استفاده از این داروها پس از یک تا دو هفته ممکن است اثر معکوس بر

خواب فرد داشته باشد.

هشدار : مصرف مداوم قرص های خواب آور می تواند خطر مرگ یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها را

حدود پنج برابر افزایش دهد.

پژوهش های انجام شده در Scripps Clinic آمریکا نشان دهنده افزایش ۴٫۶ برابری خطر مرگ و افزایش چشمگیر

خطر ابتلا به برخی سرطان ها در افراد می شود که به طور منظم قرص خواب آور استفاده می کنند.

قرص های خواب آور برای سلامتی مضر و خطرناکند و با کمک به بروز سرطان، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها

می توانند موجب مرگ شوند.این بررسی نخستین مطالعه ای است که نشان می دهد هشت مورد از داروهای

رایج خواب آور با افزایش خطر مرگ و میر و سرطان مرتبط هستند.

رایج ترین این داروها که توسط پزشکان تجویز می شود شامل زولپیدم با برند Ambien و تمازپام موسوم به

رستوریل هستند.بر این اساس، متخصصان توصیه می کنند که باید از مصرف خودسرانه قرص های خواب آور

جلوگیری کرده و در صورتی که افراد از بی خوابی شبانه رنج می برند به متخصصان مراجعه کرده تا با

شناسایی دلایل بی خوابی داروهای مرتبط تجویز شود.

نکات کلیدی در نظافت آشپزخانه

یکی از مهم­ترین و اصلی­ ترین قسمت­های منزل، آشپزخانه است.

از این رو، آشپزخانه را قلب Heart هر خانه می­نامند و اکثر خانم­ ها، به دکوراسیون و

نظافت آشپزخانه اهمیت ویژه ­ای می ­دهند. در واقع هر کسی که آشپزی می­کند از

آشپزخانه به هم ریخته و کثیف بیزار بوده، و حس خوبی به آن نخواهند داشت.

به طور حتم در آشپزخانه­ ای که همه وسایل بر سر جای خود هستند و

همه چیز مرتب است، نظافت در آن رعایت شده، آشپزی و پخت و پز به بهترین

نحو ممکن و با عشق زیاد انجام می­ شود. تصور کنید آشپزخانه­ ای کثیف و پر از چربی را،

آیا شما در این مکان حس خوبی دارید؟ مطمئناً، اگر به شما بگویند که در این

آشپزخانه غذا بپزید، خیلی سریع و بی­ حوصله این کار را انجام می­دهید تا

خیلی زود از آن مکان خارج شوید.

اگر قصد دارید که نظافت آشپزخانه را شروع کنید اما نمی ­دانید دقیقا چه کارهایی

باید انجام دهید، در ادامه مراحلی را برای نظافت آشپرخانه به شما معرفی می­کنیم،

تا با انجام این ترفندها آشپزخانه­ تان برق بی­افتد و از آن نهایت لذت را ببرید.

با ظرف­ ها شروع کنید

اگر ظرف­ های کثیف در سینگ ظرفشویی تلمبار شده، برای نظافت آشپزخانه اول

از همه دستکش ­ها را به دست کرده و از شستن ظرف­ ها شروع کنید.

بعد از شستن، آنها را با یک پارچه تمیز خوب خشک و بر جایگاه­شان قرار دهید.

با این کار میز و روی کابینت تمیز شده و هیچ وسیله اضافی بر روی آن نخواهد ماند.

برای شستن ظرف ­ها می­توانید از سرکه سفید استفاده کنید. به این طریق که

مقداری از سرکه را به مواد شوینده اضافه کرده و ظرف ها را با آن بشویید. با این کار علاوه

بر اینکه ظرف ­ها براق می­ شوند، تاثیر مواد شیمیایی هم کاهش می ­یابد.

پاک کردن گرد و غبار

می­توان گفت سقف و دیوارهای آشپزخانه زود به زود کثیف خواهند شد.

به این دلیل بهتر است مرحله بعدی نظافت آشپزخانه را به پاک کردن گرد و غبار اختصاص دهید

. در انجام گردگیری دقت داشته باشید. به شما پیشنهاد می­کنیم برای گردگیری حتما

از ماسک استفاده کنید تا از وارد شدن خاک به دهان پیشگیری شود.

بهترین شیوه برای پاک کردن خاک این است که نظافت را از بالا به پایین انجام دهید،

و گرد و غبار را به پایین ترین قسمت هدایت کنید. اگر این کار برعکس صورت گیرد،

گرد و غبار دوباره به قسمت­های پایینی وارد می­شود و به قول معروف دوباره کاری خواهد شد.

به جنگ لکه­ های کاشی بروید

حتما شما هم در اکثر مواقع با لکه ­ها و روغن­های پاشیده شده بر روی کاشی

آشپزخانه مواجه شده­اید. همان­طور که می­دانید این لکه ­ها از پخت و پز و حاصل مواد

سرخ کردنی هستند که نمای بدی را ایجاد کرده و سبب کثیفی کاشی­ ها می­شوند.

بنابراین بدون اتلاف وقت، در این مرحله از نظافت آشپزخانه کاشی ­ها را برق بی­اندازید.

برای پاک کردن لکه های کاشی راه های زیادی وجود دارد. یکی از این روش­ ها نیاز

به لوازمی مانند اسفنج یا پارچه نرم با جذب آب بالا، دستمال توالت، جوش شیرین، کاسه،

آب ولرم دارد. بعد از تهیه این لوازم، ابتدا لازم است مسیر پاشیده شدن لکه ها را بیابید.

با این کار علاوه بر اینکه لکه ها خیلی سریع تمیز می­شوند، سطح هم آسیب نمی­بیند.

بعد از اینکه مسیر لکه را پیدا کرده­اید، یک پارچه تمیز را با آب ولرم شسته و

برای تمیز کردن، پارچه را از یک سمت به سمت دیگر بکشید. توجه داشته باشید که

هیچ­گاه به صورت دایره­ای لکه ها را پاک نکنید. بهتر است بعد از هر بار آشپزی اگر با

لکه های روغنی بر روی دیوار مواجه شده­اید، به کمک دستمال توالت تمیز شود.

چگونه لکه های سخت را پاک کنیم؟

با این ترفندی که گفته شد، می­توانید لکه های سطحی را تمیز کنید.

اما گاهی مواقع شما با لکه های سختی روبه رو هستید که خیلی دیر تمیز می­شوند.

در این صورت چه کاری باید کرد؟ برای از بین بردن لکه های سخت پیشنهاد می­کنیم از

معجزه جوش شیرین بهره ببرید. جهت این امر شما باید به کمک جوش شیرین یک

خمیر به دست آورید. جوش شیرین را با آب ولرم مخلوط کرده تا خمیری شکل شود.

سپس آن را بر روی لکه بمالید و بعد از گذشت چند ثانیه با دستمال، لکه های

کثیف را پاک کنید و از تاثیر آن شگفت زده خواهید شد.

بروید سراغ هود

بی­ شک یکی از بخش ­های مهم در نظافت آشپزخانه تمیز کردن هود است. پاک کردن هود یکی از بخش­ های نظافتی بوده که همه آن را سخت می­گیرند. اما آنقدرها هم که فکر می­کنید کار زیاد سختی نیست. شما برای این کار می­توانید به جای مواد شیمیایی، روش­های خانگی بکار ببرید. به طور مثال، استفاده از آبلیمو یا جوش شیرین کمک خوبی برای تمیز کردن هود خواهد بود. برای این منظور، یک پارچه را به محلول آغشته کرده و به تمام سطح هود بمالید. سپس بعد از گذشت پنج دقیقه با پارچه تمیز تمام سطوح را پاک کنید.

یکی از قسمت­های هود که همیشه در معرض چربی زیاد است، زیر هود خواهد بود. برای تمیز کردن این بخش، می­توانید مواد شوینده معمولی بکار ببرید. همچنین آب گرم و صابون تاثیر زیادی در پاک شدن چربی­ ها از سطوح دارند.

برق انداختن سینگ

باید یکی از تمیزترین نقاط در آشپزخانه سینگ باشد. زیرا هر روزه میوه، سبزیجات و مواد غذایی با آن تماس دارد. ما ظروف خود را برای شستن داخل آن می­گذاریم تا آبکشی کنیم. بنابراین به طور حتم، چنین بخشی باید همیشه تمیز و عاری از هر گونه آلودگی باشد. برای برق انداختن سینگ ظرفشویی از اسفنج استفاده کنید تا خراش ایجاد نشود. به جای مواد شوینده شیمیایی پیشنهاد می­کنیم از سرکه یا نوشابه گازدار به کار ببرید. همچنین پودر ماشین لباسشویی تاثیر زیادی در براق کردن سینگ دارد.

حذف چربی­ های گاز

مرحله بعدی برای نظافت آشپزخانه تمیز کردن اجاق گاز است. برخی هر روز و یا بعد از اتمام آشپزی این کار را انجام می­دهند، که می­توان گفت کمک بسیار خوبی می­باشد. اما اگر از این امر غافل شوید و نظافت اجاق گاز را پشت گوش بی­اندازید، صد در صد سختی زیادی را باید متحمل شوید.

راه های زیادی برای تمیز کردن سطح گاز وجود دارد، اما شما می­توانید از راه های خانگی و بدون مواد شیمیایی استفاده کنید. به طور مثال می­توان باز هم از معجزه جوش شیرین کمک گرفت. برای این منظور محلولی از جوش شیرین، نمک و آب تهیه کرده و پارچه­ای تمیز داخل آن فرو ببرید. سپس پارچه آغشته به محلول را به تمام سطح گاز بمالید و چند دقیقه­ای اجازه دهید تا بر روی سطح بماند. هیچگاه تمیز کردن اجاق گاز را به تعویق نیاندازید. اگر هر زمان که لکه­ ای بر روی گاز ایجاد شد، آن را پاک کنید دیگر لکه های سختی بر روی آن باقی نمی ­ماند. تمیزی اجاق بسیار از دیدگاه زیبایی شناختی اهمیت دارد.

دستی هم به یخچال بکشید

برای اینکه نظافت آشپزخانه را تکمیل نمایید، به سمت یخچال رفته و آن را تمیز کنید. این کار شاید کمی وقت­گیر باشد، اما ارزش نظافت آن را دارد. اولین قدم در تمیز کردن یخچال این است که مواد غذایی تاریخ انقضای آنها گذشته یا قابل استفاده نیست را دور بیاندازید. اگر می­خواهید به طور اصولی این کار صورت گیرد، باید تمام وسایل و قفسه های یخچال را از آن خارج کنید.

قفسه ها را می­توانید برای تمیز کردن بهتر با مایع ظرفشویی بشویید. از شستن شیشه های یخچال با آب داغ بپرهیزید. زیرا امکان شکستن یا ترک خوردن شیشه وجود دارد. بعد از اینکه لوازم اضافه را دور انداخته­ و قطعات را شسته ­اید، آنها را خشک کرده و با دقت دوباره آنها را نصب کنید. با یک پارچه تمیز و نرم سطح بیرونی یخچال را دستمال بکشید. نظافت یخچال از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا می­تواند محلی برای تکثیر باکتری­ها باشد.

تمیز کردن کف آخرین ماموریت

حال که تمام مراحل نظافت آشپزخانه را به اتمام رساندید، نوبت مرحله نهایی یعنی تمیز کردن کف خواهد بود. برای این کار، ابتدا به کمک جاروبرقی تمام کف و زیر کابینت­ها را جارو کرده و خرده­ مواد غذایی را جمع کرده، سپس برای از بین بردن لکه ها و برق انداختن طی بکشید.

سالمند چه شکلی بخوابد که سالم باشد؟

سالمندان زیادی با درد پایین کمر درگیر هستند و هنگام بیدار شدن از خواب احساس درد بیشتری

در پایین کمر خود دارند. یکی از عوامل شایع درد در پایین کمر سالمندان نحوه ی خوابیدن آن هاست.

با خوابیدن به نحو صحیح حتی می توان کمر درد سالمندی را از بین برد.

با درد پایین کمر درگیر هستید؟ شما تنها نیستید. مطالعات جهانی نشان می دهد که علت اصلی

ناتوانی در سراسر جهان درد پایین کمر است. جالب توجه تر این است که بیشتر دردهای کمر علت

جدی پزشکی مانند سرطان یا آرتریت را ندارد و اغلب به خاطر استرس یا فشار ایجاد شده در

موقعیت های بد، حالات عجیب موقع خواب و سایر عادات سبک زندگی ایجاد می شود.

در اینجا بهترین حالت های خوابیدن در صورتی که مبتلا به درد پایین کمر هستید و همچنین

برخی کارهای دیگر که موقع استراحت در شب می توانید انجام دهید را به شما معرفی می کنیم:

۱. خوابیدن به یک پهلو با یک بالش بین زانوها

بهترین حالت های خوابیدن ,دردهای کمر

بهترین حالت های خوابیدن در صورتی که مبتلا به درد پایین کمر هستید

اگر خوابیدن به پشت احساس ناراحت کننده ای برایتان دارد، سعی کنید به یک سمت بخوابید:

– اجازه دهید شانه راست یا چپ تان روی تشک در راستا با سایر قسمت های بدنتان باشد.

– یک بالش بین زانوهای تان قرار دهید.

– اگر بین کمر و تشک فاصله وجود دارد می توانید از یک بالش کوچک زیر کمرتان برای حمایت استفاده کنید.

چه از یک بالش یا دو بالش استفاده کنید، باید همیشه به یک سمت بخوابید، درغیر این صورت باعث

مشکلاتی از قبیل عدم تعادل عضلانی و حتی کژپشتی یا اسکولیوز (scoliosis، انحراف جانبی ستون

مهره‌ها (به راست یا چپ)، می‌تواند به علت ناهنجاری مادرزادی (مثلاً نوروفیبروماتوز) یا اسکولیوز

اکتسابی (مثلاً بیماری راشیتیسم) ایجاد شود)، خواهد شد.

این حالت چطور به شما کمک می کند؟

به یک سمت خوابیدن به تنهایی نمی تواند حال شما را بهتر کند. ترفند آن استفاده از بالش بین دو زانوهاست.

بالش می تواند باسن، لگن و ستون فقرات شما را در تراز بهتری حفظ نماید.

۲. خوابیدن به پهلو به حالت جنینی

بهترین حالت های خوابیدن ,دردهای کمر

درد پایین کمر

اگر فتق دیسک کمر (herniated disk) دارید، شاید دلتان بخواهد خوابیدن به یک پهلو در حالت جنینی را امتحان کنید:

– به پشت بخوابید و سپس به آرامی به یک پهلو بچرخید.

– زانوهایتان را به سمت قفسه سینه تا بزنید و بالا تنه را به آرامی به سمت زانوها متمایل کنید.

– یادتان باشد که هر از گاهی پهلویتان را عوض کنید تا از هر گونه عدم تعادل جلوگیری شود.

این حالت چطور به شما کمک می کند؟

دیسک شما لایه ای نرم است که بین دو مهره در ستون فقرات شما قرار گرفته است. فتق زمانی رخ

می دهد که دیسک از محل خود خارج شده و باعث ایجاد درد عصبی تا ضعف می شود. زمانی که

بالاتنه را به حالت جنینی قرار می دهید، فضای بین مهره ها را باز می کنید.

۳. خوابیدن روی معده با قرار دادن یک بالش پایین شکم تان

بهترین حالت های خوابیدن ,دردهای کمر

بالش باید سر و گردن شما را پوشش داده و از قسمت فوقانی ستون فقرات حمایت کند

ممکن است شنیده باشید که خوابیدن روی شکم برای کمر دردتان مضر است. این مساله تا

حدی درست است، چون ممکن است فشار اضافی به گردنتان وارد کند. ولی اگر خود را در حالت

خواب روی شکم تان مشاهده کردید، نیازی نیست خودتان را مجبور به تغییر حالت نمایید. به جای آن:

– بالشی زیر لگن و پایین شکم خود قرار دهید تا بخشی از فشار وارد بر پشت را خنثی کند.

– بسته به احساسی که این موقعیت در شما ایجاد می کند، ممکن است بخواهید یک بالش زیر سرتان استفاده کنید یا نکنید.

این حالت چطور به شما کمک می کند؟

افرادی که بیماری خراب شدن دیسک بین مهره ای ( degenerative disk، خرابی یا دژنرسانس

حداقل یکی‌ از دیسک‌های بین‌مهره‌یی ستون‌فقرات. بیماری دژنراتیو دیسک درواقع بیماری مرتبـط با

سن و یـک بیماری پیری است) دارند، ممکن است بیشترین فایده از خوابیدن روی شکم به همراه بالش

را ببرند. این کار هر گونه فشاری که در فاصله بین دیسک ها وجود دارد را از بین می برد.

۴. خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانوها

برای برخی از افراد خوابیدن به پشت می تواند بهترین حالت برای از بین بردن درد کمر باشد:

– به پشت دراز بکشید.

– یک بالش زیر زانوهای تان گذاشته و ستون فقرات تان را در حالت طبیعی قرار دهید. بالش مهم

است، باعث می شود منحنی پایین کمرتان پر شود.

– شما می توانید یک حوله تا شده کوچک زیر کمرتان برای حمایت بیشتر قرار دهید.

این حالت چطور به شما کمک می کند؟

وقتی به پشت می خوابید، وزن شما به طور مساوی توزیع می شود. نه تنها این، بلکه در وسیع ترین

قسمت بدن گسترش پیدا می کند. در نتیجه فشار کمتری روی نقاط فشار احساس می کنید.

همچنین قادر به تنظیم دقیق ستون فقرات و اندام های داخلی خود هستید.

۵. خوابیدن به پشت در حالت خمیده

بهترین حالت های خوابیدن ,دردهای کمر

انتخاب تشک مناسب هم مهم است

آیا وقتی روی کاناپه چرت می زنید، احساس راحتی می کنید؟ اگرچه خوابیدن روی کاناپه ممکن است

بهترین انتخاب برای درد پشت نباشد، ولی این حالت اگر لغزش مهره ( spondylolisthesis، به رانده

شدن یک مهرهٔ به طرف جلو بر روی مهرهٔ زیرین، لغزش مُهره یا مهره‌رانش می‌گویند) داشته باشید،

برایتان مفید است. روی خرید یک تخت قابل تنظیم سرمایه گذاری کنید، تا بتوانید با بهترین تراز و پشتیبانی بخوابید.

این حالت چطور به شما کمک می کند؟

لغزش مهره ای شرایطی است که یکی از مهره های شما روی مهره زیرین خود قرار می گیرد.

خوابیدن در حالت خمیده ممکن است برایتان مفید باشد، چون بین ران و بالاتنه شما زاویه ایجاد

می کند. این زاویه باعث کاهش فشار روی ستون فقرات می شود.

به یاد داشته باشید: کلید در تراز بندی است

صرف نظر از حالتی که انتخاب می کنید، حفظ تراز بندی درست ستون فقرات تان مهم ترین بخش

معادله است. به خصوص روی هماهنگ کردن گوش، شانه ها و باسن تمرکز داشته باشید. ممکن

است متوجه فاصله بین بدنتان و تخت شده باشید که ماهیچه ها و ستون فقرات تان را تحت تاثیر

قرار می دهد. می توانید این فشار را با استفاده از بالش برای پر کردن فاصله ها، کاهش دهید.

هنگام چرخیدن در تخت باید مراقب باشید. در حین چرخیدن و حرکت کردن ممکن است تراز بدن

تان را به هم بزنید. همیشه تمام بدن تان را با هم حرکت دهید، ستون فقرات را محکم و کشیده

نگه دارید. حتی ممکن است آوردن زانو به سمت سینه باعث راحتی بیشتر هنگام چرخیدن شما شود.

از یک بالش چه انتظاری دارید

بالش باید سر و گردن شما را پوشش داده و از قسمت فوقانی ستون فقرات حمایت کند. اگر به پشت

می خوابید، بالشتان باید کاملا فضای بین گردن و تشک را پر کند. اگر به پهلو می خوابید، از بالشی

ضخیم تر استفاده کنید که سرتان را در راستای بدنتان نگه دارد. هر کاری که می کنید، بالش را زیر شانه هایتان قرار ندهید.

برای کسانی که به پشت می خوابند:

شاید بهتر باشد از بالش های باریک تر استفاده کنید که، حاشیه اضافه در قسمت پایین

برای حمایت از گردن داشته باشند.

**فوم حافظه (Memory foam) یکی از بهترین موادی است که می توان در بالش استفاده کرد

که خود به قالب گردن تان در می آورد. بالش آبی هم گزینه دیگری است که، به خوبی از تمام قسمت ها حمایت می کند.

** Memory foam : مواد پلی اورتان که به فشار و درجه حرارت حساس هستند و بیشتر

در تشک ها مورد استفاده قرار می گیرند و به راحتی شکل بدن فرد را به خود می گیرند.

برای کسانی که به شکم می خوابند:

باید تا حد ممکن از بالش خیلی نازک استفاده کنید، یا اصلا از بالش استفاده نکنید. در حقیقت،

اگر دوست دارید به شکم بخوابید بهتر است سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش بلند را در

این حالت بغل کنید. این بالش فشاری در خلاف جهت شکم تان به بدن وارد کرده و کمک می کند که بدنتان را تراز بندی کنید.

برای کسانی که به پهلو می خوابند:

شما بهتر است به دنبال یک بالش سفت باشید. بهتر از آن بالشی است که پهن باشد

تا بتواند فاصله بین گوش و شانه شما را پر کند. فراموش نکنید که یک بالش سفت هم بین

زانوهای تان قرار دهید یا حتی از یک حوله لوله شده می توانید برای این منظور استفاده کنید.

بعد از به خاطر سپردن این توصیه ها، بهتر است بدانید که هر ۱۸ ماه بالش تان را عوض کنید.

این بالش های محافظ می تواند بسیار خوب عمل کنند، ولی فراموش نکنید که بالش ها عوامل

حساسیت زای زیادی مانند گرد و غبار و قارچ را در خود جمع می کنند.

از یک تشک چه انتظاری دارید

انتخاب تشک مناسب هم مهم است. پزشکان سابقا تشک های ارتوپدی خیلی سفت

را به افرادی که کمر درد داشتند، توصیه می کردند. ولی بهتر است این کار را نکنید. نظر

سنی های اخیر نشانداده اند، افرادی که از تشک های خیلی سفت استفاده می کنند،

کیفیت خواب کمی دارند. محققان می گویند، تشک خیلی نرم هم تاثیر زیادی برای تراز

بندی صحیح بدن ندارد.

اگر می خواهید روی خرید تشکی جدید سرمایه گذاری کنید، از تشک های سفت یا نیمه

سفت که انعطاف پذیر یا فومی باشند، استفاده کنید. حتی می توانید با اضافه کردن یک

لایه memory foam روی تشک تان کیفیت انعطاف تشک خود را بهبود بخشید. متاسفانه

حتی موقع خرید و تست چند دقیقه ای هم نمی توانید متوجه راحتی و مناسب بودن تشک

شوید. بعضی شرکت ها اجازه می دهند مدت زمانی خاص از تشک استفاده کنید و در

صورت عدم رضایت آن را برگردانید.

این تشک را در حال حاضر در بازار پیدا نمی کنید؟ می توانید با قرار دادن یک تخته چوبی

ارزان در زیر تشک تان، باعث سفت تر شدن آن شوید. یا این که تشک تان را کف اتاق بیندازید

تا کمتر حرکت کند و برای درد کمرتان بهتر باشد.

دیگر نکات بهداشتی خواب

در اینجا نکات دیگری برای خواب بهتر و کاهش درد کمر برای شما داریم:

– برای خواب تان برنامه ریزی کنید: مقاومت در مقابل خواب، اگر هر شب تغییراتی در

الگوی آن داشته باشید، ممکن است مشکل باشد. مقید بودن به یک زمان منظم برای

خوابیدن و بیدارشدن می تواند به بدن شما یک الگوی خواب طبیعی بدهد. هدف داشتن

حداقل ۸ ساعت خواب، برای هرشب است.

– با برنامه ریزی برای خواب مشکل دارید؟ تلاش کنید تا یک ترتیب شبانه برای خود بگذارید.

این کار را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از آماده کردن رختخواب تان شروع کنید. دو فعالیت تسکین دهنده

که به شما کمک می کنند تا ذهنتان را آرام کنید، انتخاب نمایید. پیشنهاد ما دوش گرفتن،

یوگا یا انتخاب سرگرمی های آرامش بخشی مانند کتاب خواندن و بافتنی است.

– نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و یا هرچیز شبیه به آن را ننوشید: آخرین فنجان

قهوه خود را قبل از بعدازظهر میل کنید.

– تمرینات سخت ورزشی را صبح یا ساعات اولیه بعدازظهر انجام دهید: انجام هر کار

سختی قبل از اینکه به رختخواب بروید، ممکن است سطح آدرنالین و دمای بدن شما

را بالا ببرد که این دو فاکتور خوابیدن را سخت می کنند.

منبع:salamatnews.com