سلامتی و خوراک

سلامتی و خوراک

سلامتی و خوراک

آیا کودک خردسال و یا نوجوان دارید؟

در اینجا پنج استراتژی برای بهبود تغذیه و تشویق به خوردن عادات غذایی درست، ذکر می شود:

• وعده غذای خانواده را به طور منظم داشته باشید.
  انواع غذاهای سالم و میان وعده را سرو کنید.
  با استفاده از خوردن غذای سالم ،خود یک الگو باشید.
  از خوردن غذای زیاد اجتناب کنید.
  کودکان را در این فرآیند درگیر کنید.

مطمئنا درست خوردن می تواند با سختی هایی نیز همراه باشد،گذاشتن یه برنامه غذایی منظم اغراق آمیز و سخت است، اما می توان چند راهکار ساده در برنامه هفتگی شلوغ خانواده قرارداد، تا به سلامت شما و خانوادتان کمک کند.
وعده های غذایی خانواده برای والدین و هم برای کودکان بسیار  مهم است. کودکان می توانند با حدس زدن وعده های غذایی و جایزه گرقتن از والدین و یا بازی با والدین، آموزش هایی را از این طرق ببینند و از طرف دیگر منافعی را نیز به دست بیاورند.

از جمله:
احتمال این که کودکان میوه ها، سبزیجات و غلات را بخورند بیشتر است.
کمتر به غذا های ناسالم رو میارن
همچنین وعده های غذایی خانواده، فرصتیست برای والدین که غذاهای جدید را به بچه ها معرفی کنند و نیز به عنوان الگویی برای غذا خوردن سالم باشد.
نوجوانان ممکن است حس کنند در این قاعده مند بودن، وعده غذایی خانواده گیر افتاده اند. ولی این تعجب آور نیست چون نوجوانان در این سنین حساس هستند و دوست دارند مستقل باشند. اما نوجوانان خواهان قطع ارتباط با خانواده هم نیستند و وعده های غذایی می تواند یک حلقه اتصال بین والدین و نو جوانان باشد.

شما همچنین می توانید از نکات زیر استفاده نمایید:
• اجازه دهید گاهی فرزندانتان دوستانشان را به شام دعوت کنند.
• فرزندانتان را در برنامه ریزی و تهیه غذا مشارکت دهید.
• سعی کنید وعده غذایی در آرامش کامل صرف شود و هیچگونه بحث و یا نصیحتی را در هنگام صرف غذا نداشته باشید.

چه چیزی به عنوان یک وعده غذایی خانوادگی مطرح می شود؟
هر وعده غذایی که خانواده برای خوردن آن در کنار هم جمع می شوند، چه این وعده غذایی در منزل تهیه شود و چه غذایی باشد که از بیرون تهیه می شود.
تلاش برای تهیه مواد غذایی مغذی و آماده کردن آن برای بعد از زمان کلاس های ورزش نوجوانان نیز برای سلامتی آنها و رشدشان مفید است.
اگر این زمان فقط در آخر هفته ها هم پیش بیاید، سعی کنید آخر هفته ها خانواده را کنار هم جمع کنید و وعده غذایی را کنار هم بگذرانید.حتی اگر فقط صبحانه روز جمعه باشد.

برای سالم نگه داشتن خانواده خود این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:

میوه ها و سبزیجات را در وعده غذایی روزانه و حداقل پنج بار در روز بگنجانید. اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی میوه یا سبزیجات وجود داشته باشد.
با آماده کردن و تمیز نگه داشتن میوه ها و سبزیجات در دسترس بچه ها، وعده غذای سالم برای آنها مهیا نمایید.

میان وعده های کم چرب مانند کره بادام زمینی، پنیر،کراکر و کرفس و .... تدارک ببینید.
گوشت های کم چربی و مواد غذایی پروتئین دار مانند: ماهی، تخم مرغ، لوبیا و آجیل در وعده های غذایی استفاده نمایید.
از نان با غلات کامل استفاده نمایید تا فرزندانتان از فیبر بیشتری برخوردارشوند.
مصرف چربی را با کاهش مواد غذایی پر چربی مثل فست فود و غذاهای سرخ شده و به جای آن از روش های سالم تر پخت و پز استفاده نمایید مثل کباب کردن و بخارپز کردن و یا پخت با روغن کم در فر
محصولات لبنی کم چرب یا غیر لبنی را انتخاب کنید.
محدود کردن غذاهای فست فود و میان وعده های کم کالری مانند چیپس و آب نبات.

اما به طور کامل تنقلات مورد علاقه فرزندانتان را حذف نکنید. در عوض، آنها را "هر چند روز یکبار درحالی که وعده های غذایی خود را خورده باشند بدهید تا احساس ولع به این مواد غذایی را پیدا نکنند.
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های سودا و آبمیوه های غیر طبیعی را محدود نمایید. در عوض، آب و شیر کم چرب را جایگزین کنید.

با انتخاب مواد غذایی امن‌تر، تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی منظم، شما می‌توانید سلامت خود را در طول زندگی‌تان بهبود بخشید.

هومینو نیز با سرویس برنامه تمرینی و غذایی بدن سازی، روش های درست تغذیه مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل را با متخصصین مجرب ارائه می دهد.

با هومینو آنلاین زندگی کن ...

حتما بخوانید:

امروز انجام دهید تا فردا آسوده باشید

۳ روش راحت کاهش وزن

داشتن پوستی زیبا با ویتامین سی