هومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریهومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریتوصیه هایی برای سلامتی در فصل زیبای پاییز
توصیه هایی برای سلامتی در فصل زیبای پاییز
پاییز دومین فصل سال است که از دیدگاه طب سنتی دارای طبیعت سرد و خشک بوده و افرادی که دارای طبیعت سرد و خشک هستند، بیشتر در فصل پاییز آزار میبینند.
البتـه در مناطـق مختلـف جغرافیایـی بـاتوجـه بـه ارتفـاع منطقـه، عـرض جغرافیایـی، نـوع خـاک، میـزان بارندگـی و رطوبـت، فاصلـه تـا دریـا، نـوع بادهـا، وجـود یـا عـدم وجـود کوههـا و...متغیـر اسـت.
مثلا در شـهرهای شـمالی کشـور، پاییـز خشـک نیسـت و در مناطـق کوهسـتانی، خشـکی آن بیشـتر اسـت. هـر فصـل سـال، بـرای کســانی کــه مزاجشــان بــا آن فصــل متناســب اســت، بهتــر و بــرای بقیــه مزاجهـا ناسـازگار اسـت.
پاییـز نیـز بـا مـزاج سـرد و خشـک خـود، بـرای افـراد تندرسـت و همچنیـن بـا مـزاج گـرم و تـر، مناسـبتر و بـرای افـراد بامـزاج سـرد و خشـک، مناسـب نیسـت و میتوانـد موجـب تشـدید علائم و بــروز برخــی بیماریهــا شــود.
کشور ما در منطقه‌ای معتدل قرار دارد. این امر باعث می‌شود، گیاهان در تمام فصل‌های سال گرده‌افشانی کنند. این گرده افشانی گیاهان با همه زیبایی‌ها و سبزی‌هایش گاه برای برخی انسان‌ها زیان‌آور و کاهش‌دهنده کیفیت زندگی آنهاست. آلرژی‌های فصلی از مهمترین بیماری‌هاست که در پاییز شدت می‌یابد.
درمان حساسیت و آلرژی های شبانه در فصل پاییز و زمستان، زیرا علاوه بر چرخه گرده‌افشانی گیاهان، سرما و آلودگی هوا نیز تشدید می‌یابد. این مساله باعث می‌شود بیمارانی که دچار حساسیت هستند، بیماری‌شان تشدید یابد.
برخـی از بیماریهـای شـایع فصـل پاییـز عبارتنـد از خـارش پوسـت، اگزمـا، شـوره سـر، تـرک پوسـت، دردهـای مفاصـل، برخـی ورمهـا، درد و بزرگـی طحــال، برخــی از انــواع تبهــا، ادرار قطــرهای، ســخت ادراری، کم خونــی، وسـواس، افسـردگی، ورم لوزه هـا، دردهـای سـیاتیکی، انسـدادهای گوارشـی، ســکته و بیماریهــای ریــوی.
خوراکی های مفید فصل پاییز:
مصرف غذاهای چرب هیچ تاثیری در گرم شدن بیشتر شما ندارد نه غذاهای چرب و نه غذاهای شیرین. علاوه بر این، مصرف غذاهای چرب می تواند تاثیر منفی بر کبد داشته باشد و به بیماری های کبدی منجر شود.
پوست خود را با روغن های مناسب مثل روغن بادام شیرین و روغن نارگیل و ...چرب کنید.
از بی خوابی پرهیز کنید.
استفاده از عطر گل‌های خوش‌بو مانند گلاب, نرگس و یاس در فصل پاییز بسیار مفید است.
در این فصل ممکن است موها خشک و وز شود، برای کمک به شادابی و نرم شدن موها از روغن نارگیل استفاده نمایید.
خوراکی های حاوی منیزیم علیه افسردگی و خستگی هستند. بهترین مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از سبزی هایی مانند اسفناج، گوجه فرنگی، مغز بادام، فندق، تخمه کدو، موز، انجیر خشک، غلات سبوس دار و البته مکمل های دارویی نیز می توانند مفید باشند.
نشانه های حساسیت
افراد در مواجهه با مواد حساسیت‌زا علائمی چون عطسه، آبریزش یا خارش بینی و آبریزش چشم از خود بروز می‌دهند که در فصل پاییز این علائم تشدید می‌شود.
بهتــر اســت در فصــل پاییــز از خوردنی هــا و نوشــیدنی های مایــل بــه گرمـی و تـری ماننـد گوشـت گوسـفند، گوشـت بـره، خربـزه شـیرین، مویـز، هویـج، زیتـون، خرمـا، عسـل، مرباهــای طبیعــی از میوه هــای مناســب، شـربت عسـل، مغـز خشـکبار به ویـژه بـادام درختـی، تخم مـرغ عسـلی، آش هـای سـاده و... بیشـتر اسـتفاده شـود.
کارهایی که میتواند از حساسیت و آلرژی جلوگیری نماید:
1 - استفاده از رژیم غذایی محتوی ویتامینهای گروه C، B و K
2- عدم استفاده از دارو بدون مشورت با پزشک. افرادی که از آلرژی رنج می برند بیش از دیگران به داروهای شیمیایی حساس هستند.
3- عدم استعمال دخانیات و دوری جستن از محیطهای ویژه افراد سیگاری، چرا که مخاطهای بینی و چشم می توانند تحریک شوند.
4- خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب
5- تغذیه مناسب
6- استراحت کافی
7- انجام فعالیتهای فیزیکی هفتگی
حتما بخوانید:
رنگ پاییزی پاییز و زمستون ۲۰۱۸
معرفی گیاهان آپارتمانی
فوت و فن اسباب کشی
یادگیری بهتر دروس برای موفقیت در کنکور
یادگیری بهتر دروس برای موفقیت در کنکور
یادگیری بهتر دروس برای موفقیت در کنکور
برای یادگیری بهتر و سریعتر دروس باید محیط درس خواندن مجزا باشد، و برای تاثیر بیشتر در محیط های جدید شروع به درس خواندن نمایید. مثل کتابخانه ها و ...
کتابخانه، مکانی مناسب برای خواندن کتاب های کنکور است.
برای افزایش سرعت و کیفیت در یادگیری یکسری تکنیک هست که می توانند کمک کننده باشند.
این تکنیک ها علاوه بر امتحان یا کنکور، برای امور دیگری هم که نیاز به یادگیری و تفکر داشته باشند نیز به کار می آید.
شما می توانید با کارهایی که به کارایی مغز کمک می کنند عملکرد مغز را بخوبی بهبود بخشید.
با استفاده از تغییر شیوه زندگی خود می توانید اطلاعات را دقیق تر و کارآمدتر به خاطر بسپارید.
راه کارها به شرح زیر می باشد:
برنامه خواب خود را مشخص و منظم نمایید.
گاهی هیچ مشکلی در یادگیری و خواندن کتاب وجود ندارد ولی مغز شما خسته است و تنها چیزی که نیاز است خواب درست و استراحت به موقع است. در این مورد استفاده مداوم از قهوه کمکی به شما نخواهد کرد.
باید مطمئن باشید برنامه خواب شما به اندازه کافی منظم هست که مغز آمادگی کافی برای اطلاعات جدید را داشته باشد. این یعنی از مطالعه در شب خودداری کنید و در عوض زود به رختخواب بروید و زود بیدار شوید تا بتوانید توانایی یادگیری مغز خود را بالا ببرید.
مطالعات نشان داده اند که زمانی که ما خواب هستیم مغز، خود را از سموم پاک می کند و زمانی که ما خواب کافی نداریم مغز ما، ناخالصی زیادی دارد که نمی تواند به خوبی کار کند.
هفت تا هشت ساعت نیاز به خواب برای بزرگسالان است. البته عده ای از افراد نیاز کمتری و عده ای نیز نیاز بیشتری به خواب دارند. شما باید بتوانید بدون نیاز به قهوه در روز بیدار و هوشیار باشید. اگر قبل از 4 یا 5 بعد از ظهر خسته شوید به این معناست که به میزان کافی نخوابیدید.
زمانی که شما غذای کافی نمی خورید، مغز لحظات سختی را می گذراند. تمرکز کردن برای مغز سخت خواهد بود زیرا تمام بدن هشدار می دهند که معده شما خالیست.
مطمئن شوید در وعده های غذایی خود به اندازه کافی غذا دریافت کرده اید.
بهتر است برای وعده های غذایی خود از غذاهای سالم استفاده نمایید.
از جمله غذاهای مناسب برای بالا بردن توانایی مغز شما عبارتند از:
- انواع مغزها و آجیل خام که حاوی ویتامین E و آنتی اکسیدان می باشد
- کشمش و عسل: در روزهای امتحان یا کنکور 15 کشمش و 2 گردو میل نمایید و اگر تمایل به غذای گرم دارید از شیر گرم با 2 قاشق غذاخوری عسل استفاده نمایید.
- تخم مرغ و لبنیات: مواد غذایی سرشار از پروتئین (سفیده تخم مرغ، ماست و پنیر، نان سبوس و ...) می باشد.
- آب پرتقال: سرشار از ویتامین C است که به عملکرد مغز کمک می کند.
- انجیر خشک و تازه: 3 عدد انجیر به همراه 5 عدد مویز در روز به اضافه 1 قاشق عسل به علاوه 1 گردو و 2 بادام ، 2 پسته، 5 توت خشک یک دوپینگ مغزی به حساب می آید.
- آشامیدن آب کافی: اگر در طول روز مقدار کافی آب ننوشید، مغز نمی تواند روی موارد مهم دقیق شود. بدون آب کافی در بدن و در هنگام تشنگی به راحتی پریشان خواهید شد. کم آبی در بدن می تواند باعث سردرد شود که یادگیری را دشوار می کند. مقدار 8 لیوان آب در طول روز در واقع تخمین و میانگین نیاز آب برای افراد می باشد. بهترین مشخصه برای اینکه متوجه بشوید به مقدار کافی آب نوشیده اید رنگ ادرار است، اگر روشن و شفاف باشد یعنی به مقدار کافی آب نوشیده اید اما اگر تیره باشد یعنی باید آب بیشتری در طول روز بنوشید.
- ورزش کردن: البته همه شما می دانید که ورزش کردن برای بدن چقدر مفید است.
ورزش باعث یادگیری بیشتر می شود. افرادی که فعال هستند، بسیار بهتر از دیگران می توانند تمرکز کنند و یادگیری بهتری دارند.
برای مثال راه رفتن هنگام مطالعه و یا ضبط کردن صدای معلم در هنگام توضیح دروس و گوش دادن به آن ها در هنگام راه رفتن بسیار تاثیرگذار است.
- آموزش به مغزتان برای یادگیری: یادگیری سریع یک سرگرمیست، بهتر است که مغز خود را برای یادگیری بهتر با سرگرمی های مناسب فعال نگه دارید نه با سرگرمی های بد ...
تمرکز خود را با انجام کارهای پیچیده و پشت سرهم و بدون استراحت بالا ببرید، حتی اگر این کارها بهم مربوط نباشند.
گوشه ای از اتاق را فقط برای مطالعه و یادگیری کنار بگذارید.
مهمترین نکته یادگیری به همراه سرگرمیست. این باعث می شود مغز شما بهتر کار کند.
به عنوان مثال دنبال موضوعاتی برای سرگرمی باشید که از آن لذت می برید. در نهایت مغز شما یاد میگیرد که فرآیند یادگیری را مدیریت کند.
در سایت و اپلیکیشن هومینو، می توانید سفارش مشاورین تحصیلی مجرب و مشاوران تغذیه برای یادگیری هر چه بهتر شما عزیزان را ثبت نمایید تا با بهترین نتیجه روبرو شوید.
حتما بخوانید:
آمادگی برای کنکور
ایده استارتاپ هومینو
سلامتی و خوراک
سلامتی و خوراک
آیا کودک خردسال و یا نوجوان دارید؟
در اینجا پنج استراتژی برای بهبود تغذیه و تشویق به خوردن عادات غذایی درست، ذکر می شود:
- وعده غذای خانواده را به طور منظم داشته باشید.
انواع غذاهای سالم و میان وعده را سرو کنید.
با استفاده از خوردن غذای سالم ،خود یک الگو باشید.
از خوردن غذای زیاد اجتناب کنید.
کودکان را در این فرآیند درگیر کنید.
مطمئنا درست خوردن می تواند با سختی هایی نیز همراه باشد،گذاشتن یه برنامه غذایی منظم اغراق آمیز و سخت است، اما می توان چند راهکار ساده در برنامه هفتگی شلوغ خانواده قرارداد، تا به سلامت شما و خانوادتان کمک کند.
وعده های غذایی خانواده برای والدین و هم برای کودکان بسیار مهم است. کودکان می توانند با حدس زدن وعده های غذایی و جایزه گرقتن از والدین و یا بازی با والدین، آموزش هایی را از این طرق ببینند و از طرف دیگر منافعی را نیز به دست بیاورند.
از جمله:
احتمال این که کودکان میوه ها، سبزیجات و غلات را بخورند بیشتر است.
کمتر به غذا های ناسالم رو میارن
همچنین وعده های غذایی خانواده، فرصتیست برای والدین که غذاهای جدید را به بچه ها معرفی کنند و نیز به عنوان الگویی برای غذا خوردن سالم باشد.
نوجوانان ممکن است حس کنند در این قاعده مند بودن، وعده غذایی خانواده گیر افتاده اند. ولی این تعجب آور نیست چون نوجوانان در این سنین حساس هستند و دوست دارند مستقل باشند. اما نوجوانان خواهان قطع ارتباط با خانواده هم نیستند و وعده های غذایی می تواند یک حلقه اتصال بین والدین و نو جوانان باشد.
شما همچنین می توانید از نکات زیر استفاده نمایید:
• اجازه دهید گاهی فرزندانتان دوستانشان را به شام دعوت کنند.
• فرزندانتان را در برنامه ریزی و تهیه غذا مشارکت دهید.
• سعی کنید وعده غذایی در آرامش کامل صرف شود و هیچگونه بحث و یا نصیحتی را در هنگام صرف غذا نداشته باشید.
چه چیزی به عنوان یک وعده غذایی خانوادگی مطرح می شود؟
هر وعده غذایی که خانواده برای خوردن آن در کنار هم جمع می شوند، چه این وعده غذایی در منزل تهیه شود و چه غذایی باشد که از بیرون تهیه می شود.
تلاش برای تهیه مواد غذایی مغذی و آماده کردن آن برای بعد از زمان کلاس های ورزش نوجوانان نیز برای سلامتی آنها و رشدشان مفید است.
اگر این زمان فقط در آخر هفته ها هم پیش بیاید، سعی کنید آخر هفته ها خانواده را کنار هم جمع کنید و وعده غذایی را کنار هم بگذرانید.حتی اگر فقط صبحانه روز جمعه باشد.
برای سالم نگه داشتن خانواده خود این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:
میوه ها و سبزیجات را در وعده غذایی روزانه و حداقل پنج بار در روز بگنجانید. اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی میوه یا سبزیجات وجود داشته باشد.
با آماده کردن و تمیز نگه داشتن میوه ها و سبزیجات در دسترس بچه ها، وعده غذای سالم برای آنها مهیا نمایید.
میان وعده های کم چرب مانند کره بادام زمینی، پنیر،کراکر و کرفس و .... تدارک ببینید.
گوشت های کم چربی و مواد غذایی پروتئین دار مانند: ماهی، تخم مرغ، لوبیا و آجیل در وعده های غذایی استفاده نمایید.
از نان با غلات کامل استفاده نمایید تا فرزندانتان از فیبر بیشتری برخوردارشوند.
مصرف چربی را با کاهش مواد غذایی پر چربی مثل فست فود و غذاهای سرخ شده و به جای آن از روش های سالم تر پخت و پز استفاده نمایید مثل کباب کردن و بخارپز کردن و یا پخت با روغن کم در فر
محصولات لبنی کم چرب یا غیر لبنی را انتخاب کنید.
محدود کردن غذاهای فست فود و میان وعده های کم کالری مانند چیپس و آب نبات.
اما به طور کامل تنقلات مورد علاقه فرزندانتان را حذف نکنید. در عوض، آنها را "هر چند روز یکبار درحالی که وعده های غذایی خود را خورده باشند بدهید تا احساس ولع به این مواد غذایی را پیدا نکنند.
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های سودا و آبمیوه های غیر طبیعی را محدود نمایید. در عوض، آب و شیر کم چرب را جایگزین کنید.
با انتخاب مواد غذایی امن‌تر، تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی منظم، شما می‌توانید سلامت خود را در طول زندگی‌تان بهبود بخشید.
هومینو نیز با سرویس برنامه تمرینی و غذایی بدن سازی، روش های درست تغذیه مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل را با متخصصین مجرب ارائه می دهد.
حتما بخوانید: