سالمندان در خانه :سبزیجاتی که حتما باید در روزهای گرم مصرف کنید

سالمندان در خانه :خوردن رژیم غنی از میوه‌ ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک

برنامه غذایی سالم می‌ تواند خطر سکته مغزی، بیماری های قلبی

عروقی، دیابت نوع ۲، برخی سرطان ها مانند سرطان دهان، معده،

سالمندان در خانه : کولون و رکتوم، سنگ های کلیوی و کاهش توده استخوانی را کاهش دهد.
بیشتر سبزیجات به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند و میزان

کلسترول همه آنها تقریبا صفر است. سالم ترین سبزیجاتی که در روزهای

گرم به راحتی به آنها دسترسی دارید، از این قرار است:

اسفناج

فلفل دلمه ای قرمز

کلم بروکلی

ذرت

نخود فرنگی

جوانه یونجه

کلم بروکلی

کلم پیچ

​

وضعیت گوارش دلیل آب گرم نوشیدن؟

​

عادت به نوشیدن آب گرم، می تواند منجر به بهبود وضعیت گوارش

و فرایند هضم شود آب گرم دمای داخلی بدن را افزایش می‌دهد که

این شرایط به آرامش و شل شدن بدن، آرامش اعصاب و احساس

خواب آلودگی و آرامش کمک می‌کند.

نوشیدن آب گرم به ترمیم سلول ‌های پوست کمک می ‌کند و از

این رو، در جوان سازی و بهبود قابلیت ارتجاعی پوست نقش دارد.

از آنجا که آب گرم جریان خون به بافت ها را افزایش می دهد، باعث

تسکین انقباضات ماهیچه ای می شود. نوشیدن آب گرم برای از بین بردن

دردهای ماهیچه ای بسیار مفید است.

کاهش وزن , کاهش استرس , گوارش بهتر , جلوگیری از پیری زودرس , کاهش تشکیل مخاط

احتمال ابتلا به کدام سرطان ها در افراد چاق بیشتر است ؟

۱- سرطان روده
۲- سرطان معده
۳- سرطان سینه
۴- سرطان رحم
۵- سرطان پروستات

پژوهشگران اطمینان دارند تغییرات گسترده در سبک زندگی می تواند

این خطرهای افزایش یافته ابتلا به سرطان را در افراد چاق و دارای

Which cancers are more likely to be obese?

مننژیوم

​

بسیاری از تومورهایی که از مننژ رشد می کنند (مننژ بافت نازکی است

که مغز و نخاع را می پوشاند) در واقع غیر سرطانی هستند.
با افزایش وزن، تیروئید نیز اندازه ی خود را افزایش می دهد. بزرگ شدن

 تیروئید، شانس بروز جهش های ژنی و سرطانی شدن را بالا می برد

اطلاعات کمی در مورد آنچه که باعث ایجاد این تومورها و آنچه که موجب

سرطانی شدن آنها می شود در دسترس است، اما هورمون های اضافی تولید

شده توسط سلول های چربی، احتمالا در این رابطه نقش ایفا می کنند.

سرطان تیروئید

بازهم تولید اضافی (یا عدم تولید) هورمون در این جا مورد توجه است.

اما با افزایش وزن، تیروئید نیز اندازه ی خود را افزایش می دهد.

بزرگ شدن تیروئید، شانس بروز جهش های ژنی و سرطانی شدن را بالا می برد.

مولتیپل میلوما (میلوم چندگانه)

التهاب مزمن در این جا نیز نقش دارد. چاقی احتمالا پروسه ی التهابی را

تحریک می کند که منجر به افزایش تغییر سلول های مغز استخوان و

میلوم متعدد خواهد شد

تکنیک تنفس عمیق برای کنترل استرس و اضطراب در سالمندان

سالمندان :پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند:
تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس است.

در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید

یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.

در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی

بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.

سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک

را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

تنفس شکمی

هنگام تنفس مربعی آنچه انجام می دهید باد کردن ناحیه سینه است. اما در تنفس شکمی

هدف متفاوتی دارید و برای تنفس باید بر دیافراگم خود متمرکز شوید. این روشی بسیار

موثر برای درمان استرس، تنش، و اضطراب است.

تنفس متناوب از راه بینی

تنفس متناوب از راه بینی اگر هرگز آن را انجام نداده باشید ممکن است برای شما اندکی

عجیب به نظر برسد. از این رو، بهتر است هر روز اندکی زمان برای انجام آن اختصاص

دهید تا از فواید آن آگاه شوید.

زمانی که در نهایت به آن عادت کنید متوجه دو چیز خواهید شد:

این روش به مقابله و تسکین استرس کمک می کند.

این روش امکان تمرکز بر وضعیت حال را فراهم می کند.

تنفس پایدار

​

این روش نیز به مقداری صبر و تمرین نیاز دارد. شما می توانید با توجه به توانایی ها

و خصوصیات شخصی خود آن را آزمایش کنید.

اما زمانی که بر این تمرین تنفس مسلط شوید، تمام بدن از آن سود خواهد برد.

تنفس پایدار شامل پنج تنفس در یک دقیقه می شود. به این ترتیب، شما ضربان قلب

خود را بهینه سازی کرده و سیستم عصبی را آرام می سازید. این روشی شگفت

انگیز برای کنترل تنش است.

فیزیوتراپی |مینیسک چیست؟

فیزیوتراپی |کارش چیه؟
چطور پاره میشه و اگه پاره بشه درمانش چیه؟
مینیسک ی ساختار غضروفی در زانو هست که هم در قسمت داخلی و

هم در قسمت خارجی زانو وجود داره،کارش پخش مساوی وزن و نیروهای

​

وارد شده به تمام سطح زانو هست.پارگی مینیسک بیشتر در ورزشکارا

اتفاق میوفته اما بر اثر پیری و خشک شدن مینیسک احتمال پارگی بالا میره،

پارگی مینیسک به دنبال چرخش زانو انفاق میوفته که سه حالت داره حالت خفیفش

که بعد از چند روز ورم و درد به حالت طبیعی بر میگرده در نوع دوم که

مینیسک حالت ریش ریش شده پیدا میکنه درد و ورم تا دو هفته ادامه داره و

درد به صورت متمرکز در خارج یا داخل یا وسط زانو احساس میشه در نوع

سوم ممکنه ی قسمت از مینیسک ازش جدا بشه و به داخل زانو وارد بشه که باعث

میشه شما در زانو احساس قفل شدن و گیر افتادگی بکنید و نتونید دامنه حرکتی

پاتون رو کامل کنید.
در ورزشکاران در نوع دوم و سوم به خصوص در نوع سوم پیشنهاد جراحی

میشه ولی در افراد عادی که فعالیت ورزشی و بدنی خاصی ندارن نیاز

به جراحی نیست
درمان اولیه در اسیب مینیسک یخ و بانداژ و بالا نگه داشتن زانو برای کاهش

تورم بعد از این کارها مراجعه به مراکز فیزیوتراپی و درمان فیزیوتراپی به

شما در کاهش درد و تورم و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند
اینکه بعد از جراحی چقد طول میکشد به فعالیت برگردید بستگی به شدت پارگی

و نوع جراحی و جراح دارد