هومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریهومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریانواع حفاری چاه
انواع حفاری چاه از نظر کاربرد ;
حفر چاه فاضلاب : حفر چاه فاضلاب به منظور اتصال خروجی فاضلاب و حمام ساختمان
انجام میشود.استاندارد حفر چاه فاضلاب به صورت ۸ الی ۱۵ متر میله ی چاه فاضلاب
و بنا به تعداد واحد های ساختمان و مصرف آب ۴۰ الی ۸۰ متر انباری چاه می باشد.
تاثیر نوع خاک بر حفر چاه فاضلاب
عمق چاه به خاک و موقعیت محلی منطقه بستگی دارد. نوع خاک در نواحی مختلف به ۳ نوع تقسیم می شود:
خاک رسی: این نوع خاک خاصیت جذب خیلی کمی دارد و آب را در خود نگه می دارد (مانند پنبه).
خاک شنی: این نوع خاک جذب آب بسیار بالایی دارد و آب در آن به راحتی نفوذ کرده و به پایین منتقل می شود.
خاک ماسه ای (ماسه بادی) : جذب آب در این نوع خاک ضعیف بوده و بعد از جذب مقدار کمی آب، خاک اشباع می شود .
حفر چاه جذبی : اگر جنس خاک منطقه ی شما به گونه ای باشد که جذب آب ندارد
و چاه شما به صورت متوالی پر میشود و مجبور به تخلیه چاه مداوم هستید باید یک
چاه جذبی جدید کنده شود.بنا بر روش های موجود در حفر چاه جذبی شما دیگر نگران
پر شدن چاه خود نباشید.
حفاری چاه (چاه جذبی)
چاه جذبی که مقداری با آن آشنا شدیم از سه بخش زیر تشکیل شده است.
چاه فاضلاب جذبی
حفاری چاه(گلدونی)
به دهانه چاه که شکل گلدون داشته (مخروطی یا قیفی) گلدونی گویند و در واقع گلدونی
محل جمع آوری فاضلاب و استقرار انتهای لوله های فاضلاب و وظیفه هدایت فاضلاب به چاه را دارد.
حفاری چاه(میله)
گلوه به قطر ۸۰ تا ۱۰۰ سانتیمتر که تا سطح لایه نفوذ پذیر خاک عمق داشته را میله گویند.
البته بهتر است جهت کاهش اثرات منفی حفر چاه بر سازه ساختمان ،همواره حداقل عمق میله ۶ متر باشد.
حفاری چاه(انباره)
مخزن گنبدی شکل چاه که در لایه نفوذ پذیر خاک حفر میگردد را گویند و وظیفه آن جمع آوری فضولات و
جداسازی آب از فاضلاب توسط نشت در لایه های نفوذ پذیر خاک میباشد.
لازم بذکر است حتما باید آب باران و سطحی از چاه فاضلاب انسانی جدا بوده و بهتر است
حد الامکان چاه مربوط به آب باران از چاه فاضلاب انسانی دور باشد.
حفر چاه ارت : حفر چاه ارت به منظور اتصال سیم های محافظ برق ساختمان انجام میشود.
حفرچاه ارت باید توسط یک متخصص انجام شود چون نیاز به اصول و قواعد خاص خود .
چاه ارت چگونه کار می کند؟
برای پاسخ به این سوال باید اولا بدانیم مقاومت بدن انسان چند اهم است؟ ثانیا مقاومت چاه
ارت باید چند اهم باشد ؟ ثالثا مدار الکتریکی در زمان ایجاد چاه ارت چگونه خواهد بود؟
بدن انسان با توجه به ویژگیهای فردی و شرایط فیزیکی و بیولوژیکی در افراد مختلف گوناگون است. (مرد یا زن بودن، بزرگ یا کوچک بودن)
اما بطور معمول این مقاومت چیزی در حدود ۲۵۰۰ الی ۵۰۰۰ اهم می باشد. البته توقع ما از
ایجاد چاه ارت بدست آوردن مقاومت پائین در حد زیر دو اهم می باشد. (مطابق مبحث ۱۳ نظام مهندسی و دستورالعملهای وزارت کار)
زمانی که دستگاه الکتریکی به چاه ارت متصل باشد و فرد بصورت اتفاقی با بدنه دستگاه
در تماس قرار گیرد در هنگام نشتی جریان بوجود آمده در سطح دستگاه الکتریکی جریان
می تواند از بدن فرد و یا از طریق چاه ارت مسیر خود را پیموده و به محل تولید (مسیر برگشت) خود بازگردد.
از آنجا که جریان الکتریکی تمایل دارد مسیری را بپیماید که مقاومت پائینی داشته باشد
ترجیح می دهد به جای عبور از بدن فرد که دارای مقاومت ۲۵۰۰ الی ۵۰۰۰ اهم می باشد مسیر خود
را عوض کرده و از چاه ارت که مقاومتی در حدود زیر دو اهم دارد عبور نماید.و فرد در برابر خطر برق گرفتگی حفاظت می شود.
حفر چاه پافیلی : همانطور که از اسمش پیداس چاه پافیلی شبیه پای فیل کنده میشود.
حفر چاه پافیلی به منظور زیر سازی ستون های ساختمان انجام میشود و اصولی انجام
دادن آن از اهمیت بالایی برخوردار است.
چطور سیم کشی برق منزل را تست کنیم
وقتی که مدارهای برق یک خانه درست کار نکنند ممکن است لازم باشد که سیم کشی را تست
کرد تا مشخص شود که مشکل از کدام قسمت ناشی شده است. مشکلات مربوط به سیستم
برق می تواند ناشی از یک سیم باشد یا اینکه در بخش بزرگی از سیستم ایجاد شده باشد.
بسیار مهم است که سیم کشی را با رعایت ملاحظات ایمنی تست کرد. حتی اگر به نظر می رسد
سیمی قطع است، برای پیشگیری از شوک برقی حتما برق را قطع کنید.
- با استفاده از کلید یا کلیدهای موجود در کنتور برق، برق منزل یا اتاقی را که می خواهید
- روی سیم کشی برق آن کار کنید قطع کنید.
- مدار الکتریکی را که می خواهید روی آن کار کنید پیش از لمس کردنش با یک ولت متر تست کنید.
- ولت متر را با یک دستگیره عایق دار نگه داشته و انتهای لخت پروب را به سیم گرم مدار متصل
- کنید که معمولا سفید یا سیاه رنگ است و در نزدیکی انتهای جعبه قرار گرفته است.
- پروب دیگر را برای برقراری اتصال زمین به یک جسم فلزی متصل کنید. اگر عددی نشان داده
- می شود مدار هنوز برقرار است و تا وقتی که برق در آن جریان دارد نباید روی آن کار کرد.
- یکی از پریزهای دیواری را با الصاق یک پروب به چپ و راست سوکت امتحان کنید.
- اگر سوکت کار کند ولت متر نشان می دهد که ولتاژ خاصی از سوکت می آید.
تمام کلیدهای مدارشکن را ابتدا off و سپس on کنید تا مطمئن شوید که کار می کنند.
- برای خانه هایی که فیوز دارند سیم کشی کل خانه را با خاموش کردن تمام فیوزها در جعبه فیوز امتحان کنید.
- آنها را به آرامی و در هر بار یکی را روشن کنید. اگر یکی از فیوزها باعث خاموش شدن
- فیوزهای دیگر یا قطع برق شود، مداری که به آن فیوز وصل شده معیوب است.
- همه سیم های خانه را چک کنید تا قطعی نداشته باشند. در صورت نیاز آن ها را تعویض کنید.
چطور محل سیم های برق قدیمی را در خانه تشخیص دهیم
برای تشخیص کامل سیم کشی های برق در منزل نیاز به دیاگرامی از طرح خانه دارید
که محل همه پنل های الکتریکی، پنل های فرعی، کلیدها، لامپ ها و پریزها را نشان دهد.
برای اینکار نیاز به داشتن اطلاعات پایه در رابطه با فناوری سیم کشی منزل است و مدارها
نیز باید تحلیل و تست شوند. برای برچسب گذاری هر مدار نیاز به ترسیم جداگانه کنتور و
نشان دادن همه فیوزها و مدارشکن ها است.
نقشه هر یک از اتاق های خانه که اتصال برق دارد را ترسیم کنید. سپس گاراژها، ایوان،
- انباری و قسمت های بیرونی را هم اضافه کنید. برای ترسیم کلیدها، پریزها و لامپ ها از نشانه های مختلف استفاده کنید.
- کلید قطع اصلی را پیدا کرده و در صورت وجود پنل های فرعی محل آن ها را نیز یافته و دیاگرامی
- را بکشید که همه فیوزها و مدارشکن های پنل را نشان دهد. برای هر یک از فیوزها یا مدارشکن ها یک عدد یا حرف متمایز در کنار آن بنویسید.
- همه لامپ ها از جمله لامپ هایی را که با دوشاخه به پریز وصل شده اند روشن کنید.
- با چرخاندن فیوز یا با خاموش کردن مدارشکن یک مدار را خاموش کنید. تمام لامپ هایی
- که خاموش می شوند در یک مدار قرار دارند. عدد یا حرف مربوط به مدار را کنار چراغ ها
- یا پریزهایی که خاموش شدند بنویسید.
آن مدار را روشن کرده و به خاموش کردن یک مدار در هر زمان ادامه داده و پریز یا چراغ
مربوطه را علامتگذاری کنید تا وقتی که همه نشانه های رسم شده در نقشه یک عدد
یا حرف در کنارشان داشته باشند. هر پریزی که نشانگذاری نشده باشد را میتوان با
وصل کردن یک لامپ و خاموش کردن یک به یک مدارها چک کرد تا وقتی که مدار مربوط به آن پیدا شود.
- مدارهایی را که برق لوازم خانگی را تامین می کنند به همان روش های بالا شناسایی کنید.
- اما خیلی از لوازم خانگی مثل اجاق گازهای برقی، فرها، کولرهای گازی، پمپ هوا و
- آبگرمکن های برقی، مدارشکن دوبل یا فیوزهای بزرگتری دارند که این مدارها را کنترل می کند.
- سیم های کنترل برخی از این مدارشکن های دوبل یا فیوزهای بزرگ، به یک پنل فرعی کشیده می شود.
- اگر پنل فرعی وجود داشت برای تشخیص مدارهای موجود در آن نیز همان روش های بالا را تکرار کنید.
- همه مدارهای موجود در پنل برق را علامتگذاری کرده و یک کپی از طرحی که رسم کرده اید
- را برای استفاده های آتی در دسترس بگذارید.
نکات و هشدارها
- مدارشکن ها کلیدهای on/off دارند که می توان برای روشن یا خاموش کردن مدار آن ها را
- استفاده کرد اما فیوزها گرد هستند و برای روشن یا خاموش کردن مدار باید آن ها را به داخل یا بیرون پیچید.
- گرفتن یک کپی از نقشه اولیه ساختمان از سازنده می تواند در تشخیص سیستم الکتریکی
- اصلی کمک کند. اما باید احتیاط کرد زیرا ممکن است صاحبان قبلی خانه تغییراتی را انجام
- داده باشند که در این نقشه اولیه لحاظ نشده باشد.
- منازل قدیمی تر سیستم های الکتریکی بسیار مختلفی دارند و باید بخوبی توسط
- بازرسان برق واجد شرایط و آموزش دیده بررسی شوند.
- در این مطلب تشخیص اندازه و ظرفیت سرویس برق ساختمان، اتصالات زمین یا کلیدهای قطع و وصل آموزش داده نشد.
- همیشه هنگام کار احتیاط های لازم را به عمل آورده و همزمان با استفاده از ابزارهای
- مختلف تجهیزات ایمنی مناسب را استفاده کنید.
- کار کردن بر روی سیم های برق، پریزها، کلیدها، جعبه تقسیم ها یا سایر قسمت های
- سیم کشی بدون داشتن اطلاعات کامل در رابطه با خطرات مربوطه می تواند منجر به جراحات جدی یا مرگ شود.
- بدون داشتن اطلاعات کامل از خطر بالقوه ی برق گرفتکی پنل برق را باز نکنید.
ضبط مکالمات سانترال
ضبط مکالمات سانترال
ضبط مکالمات سانترال | شرکت پاناسونیک بزرگترین تولید کننده تجهیزات
مخابراتی میباشد که بیشترین سهم بازار را در اختیار دارد . اما بیشترین
تمرکز را برای بهتر شدن مکالمات و بهتر شدن سرویس های مکالمه ایی
را گذاشته است و برای رکورد و ضبط مکالمات تلاشی نکرده است .
از این رو که کارفرمایان برای اینکه تسلط بیشتری بر روی مکالمات انجام
شده داخل شرکت داشته باشند وجود این دستگاه را جز نیازهای اساسی مجموعه خود احساس کردند
از این رو شرکت های داخلی اقدام به تولید این تجهیزات کردند که که این تجهیزات
را در مدل های مختلف شروع به تولید شد . که از این برندها میتوان
به برندهای لوون ، توانا ، تلسا و… اشاره کرد .
این تجهیزات در مدل های تک خط تا ۳۲ خط تولید میشوند که بر اساس تعداد خطوط شهری
تهیه و مورد استفاده قرار میگیرند .
این تجهیزات قبل از اینکه خطوط شهری داخل سانترال بروند به این دستگاه اتصال پیدا میکنند
و تمامی تماس های ورودی و خروجی و از دست رفته را ثبت میکنند .
باید خاطر نشان کرد که استراق سمع در شرایطی که کارمندان و کاربران از وجود آن اطلاع نداشته
باشند جرم به حساب می آید و گوش دادن به مکالمات کاری غیر قانونیست و این کار باید حتما با اطلاع انجام شود .
تلفن های دیجیتال
به زودی تجهیزاتی به میان خواهد آمد که میتواند خروجی تلفن های
داخلی دیجیتال را هم پشتیبانی کند و مکالمات انجام شده را ضبط نماید .
ضبط مکالمات e1
یکی دیگر از این تجهیزات ضبط مکالمات برای سرویس e1 میباشد که این دستگاه
تولید شده و توسط شرکت های تولید کننده با برنده ها ی مختلف قابل دسترس میباشد .
ضبط مکالمات تک خط
یکی از دستگاه های کاربردی و پر فروش دستگاه های تک خط میباشد
که فقط یک خط را پشتیبانی میکند که در مصارف خانگی هم مورد استفاده قرار میگیرد و با قیمتی مناسب به فروش میرسد .
گاز مورد استفاده در کپسول آتشنشانی چیست؟
یکی از بخش های جدا نشدنی در کپسول آتشنشانی استفاده از گاز هایی است
که بتواند فشار مورد نظر ما برای پاشیدن ماده خاموش کننده را تامین کنند و از طرفی
هم بتواند باعث کاهش دما آتش شود و به این صورت هم به سریع تر شدن روند اطفاء
حریق و هم جلوگیری از گسترش آتش سوزی کمک کند.
در ادامه این مطلب از گروه هومینو قصد داریم که در خصوص گاز هایی که در کپسول های
آتشنشانی استفاده می شود با هم صحبت کنیم و جزئیات مربوط به این موضوع را با
هم مرور کنیم تا به نکته های کلیدی آن مسلط تر شویم.
از چه گازی در کپسول ها استفاده می شود؟
در کپسول های آتش نشانی از دو نوع گاز “هوای خشک” و “گاز CO2 یا کربن دی اکسید” استفاده می شود.
در کپسول آتشنشانی فوم و کپسول آتشنشانی آب و گاز از هوای خشک استفاده می شود،
چون اگر بخواهید از گاز دیگری مانند CO2 استفاده کنید به دلیل کاهش دمایی که این گاز
در زمان آزاد شدن دارد، در خروجی کپسول آتشنشانی دچار مشکل یخ زدگی خواهید شد.
پس در چنین شرایطی بهترین گزینه استفاده از هوای خشک فشرده است.
در سایر کپسول های آتشنشانی مانند کپسول آتشنشانی پودر و گاز، کپسول آتشنشانی
( CO2 دی اکسید کربن) و کپسول آتشنشانی بیوورسالمعمولا از گاز CO2 استفاده می شود.
گاز کربن دی اکسید زمانی که فشرده سازی شده است و در سیلندر قرار گرفته تحت فشار
زیادی است و همین باعث می شود که در زمانی که شما اهرم کپسول آتشنشانی را
فشار می دهید این گاز با فشار بیرون بزند و ماده خاموش کننده را با توجه به نوع کپسول
آتش نشانی به سمت محل آتش سوزی بپاشد. یکی دیگر از موارد مربوط به این گاز این است
که دمای آن بعد از فشرده سازی بسیار پایین می آید و همین باعث می شود که در زمان
خاموش سازی آتش با استفاده از کپسول آتشنشانی بتوانید حرارت را تا حد زیادی کنترل کنید
و بتوانید یکی از ضلع های مثلث آتش را از بین ببرید و از پیشروی آتش جلوگیری کنید.
چطور از گاز CO2 در کپسول استفاده می شود؟
کپسول هایی که از گاز دی اکسید کربن استفاده می کنند به طور کلی به دو دسته زیر تقسیم می شوند:
- کپسول آتشنشانی حاوی گازCO2کاتریج بیرون
- کپسول آتشنشانی حاوی گازCO2کاتریج داخل
کپسول حاوی گازCO2 کاتریج بیرون
در کپسول هایی که کاتریج آنها بیرون است، گاز دی اکسید کربن در بیرون کپسول و به بدنه
کپسول آتشنشانی وصل شده و نحوه استفاده آن به دو صورت اهرمی یا فلکه ای است که
در هر کدام از این روش ها به محض باز کردن راه خروج گاز، فشاری که برای آزاد شدن وجود
دارد باعث می شود که ماده خاموش کننده به بیرون و به سمت آتش سوزی پاشیده شود.
کپسول های آتشنشانی کاتریج بیرون دارای یک سوپاپ عملکرد هستند که در صورتی که لازم
باشد گاز از کاتریج خارج شود و بیشترین استفاده از گاز CO2 با کاتریج بیرونی در کپسول های آتش نشانی پودر و گاز است.
در ادامه راهنمای کارکردن با کپسول آتش نشانی پودر و گاز کاتریج بیرونی را برای شما توضیح می دهیم:
- در نزدیک قسمتی که آتش سوزی شده است کپسول آتش نشانی را روی زمین بگذارید.
- ضامن شیر یا اهرم کپسول آتش نشانی را آزاد کنید.
- سر نازل آتش نشانی را از گیره نگهدارنده آن خارج کنید و آن را به سمت آتش سوزی بگیرید.
- صورت و سر خود را از روبروی سوپاپ ایمنی کنار ببرید و شیر گاز را باز کنید یا اگر کپسول آتش نشانی شما وابسته به ضربه است، ضربه ای باید به آن بزنید را بزنید.
- اهرم کپسول آتش نشانی را فشار دهید و سرنازل آتش نشانی که خاموش کننده از آن بیرون می آید را روی آتش حرکت دهید تا عمل اطفاء حریق تمام شود.
کپسول حاوی گاز CO2 کاتریج داخل
در این کپسول های آتش نشانی زیر درپوش و داخل سیلندر اصلی یک سیلندر وجود دارد که حاوی گاز CO2 است.
وقتی شما از کپسول آتشنشانی استفاده می کنید و اهرم را فشار می دهید، راه خروج گاز در کاتریج داخلی
باز می شود و باعث می شود که مواد داخل سیلندر اصلی تحت فشار قرار بگیرند و به بیرون پرتاب شوند.
تغذیۀ مناسب برای تازه مادران بعد از زایمان
بعد از زایمان مسئلۀ مهمی مثل خوردن غذا‌هایی که به شما انرژی لازم را بدهد وجود دارد.
خوردن غذا‌های سالم به صورت روزانه، انرژی شما را که احتمالاً بعد از زایمان کم شده است،
به بیشترین میزان ممکن می‌رساند. اگر به کودکتان شیر می‌دهید، هر چیزی که بخورید، کیفیت
شیرتان تغییری نمی‌کند، ولی نکته‌ای که وجود دارد این است که وقتی مواد مغذی مورد نیاز
بدنتان را از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنید، بدنتان از ذخایرش برای کسب انرژی مورد نیاز شما
استفاده میکند و این شما را ضعیف میکند. پس سعی کنید تمام مواد مغذی لازم برای خود
و نوزاد را به بدنتان برسانید. در این مطلب می‌توانید با برخی مواد غذایی که باید در رژیم غذایی
تازه‌مادران وجود داشته باشد آشنا شوید.
ماهی
محققان خوردن ماهی را برای حفظ سلامت بدن توصیه میکنند که برای تازه‌مادران نیز تقریباً غذای
کاملی است. ماهیها چربی‌ای به نام DHA دارند که برای رشد دستگاه عصبی فرزندتان بسیار
ضروری است. شیر مادر حاوی DHA است، اما میزان آن در مادرانی که مقدار بیشتری DHA در رژیم
غذایی خود مصرف میکنند، بالاتر است. DHA موجود در ماهیها حال روحی‌تان را هم بهتر میکند
و تحقیقات نشان داده است که مصرف DHA از افسردگی بعد از زایمان نیز جلوگیری میکند.
اما زنان شیرده، باردار و زنانی که قصد بارداری دارند، باید دقت کنند که مقدار مصرف ماهی خود
را کنترل کنند. این زنان هر هفته، به طور متوسط می‌توانند معادل دو وعده غذای اصلی، ماهی مصرف کنند.
دلیل این کار جلوگیری از مقدار جیوه‌ای است که نوزاد شما ممکن است در معرض آن قرار بگیرد.
میزان جیوۀ موجود در برخی ماهیها مثل سالمون و قزل‌آلا پایین‌تر است، اما شمشیرماهی یا
کوسه میزان جیوه بالایی دارند و نباید مصرف شوند.
لبنیات کم‌چرب
لبنیات بخش مهمی از شیردهی سالم است. ماست، شیر یا پنیر بنا بر سلیقۀ شما برای بدنتان
مفید است. شیر ویتامین D دارد که به استحکام استخوان‌ها کمک میکند. لبنیات، علاوه بر تأمین
پروتئین و ویتامین B، بهترین منبع کلسیم نیز هست. اگر شیر می‌دهید، شیرتان سرشار از کلسیم
است تا به رشد استخوان‌های نوزاد کمک کند، بنابراین مهم است که به قدر کافی کلسیم به بدنتان
برسانید تا نیازهای خودتان هم برآورده شود. سعی کنید روزی حداقل سه فنجان لبنیات به رژیم
غذایی‌تان اضافه کنید.
گوشت گوسالۀ کم‌چرب
انرژی‌تان را با مواد غذایی سرشار از آهن مانند گوشت گوساله کم‌چرب بالا ببرید. کمبود آهن باعث
میشود کم‌انرژی شوید و برآوردن نیازهای نوزاد برایتان سخت شود. مادران شیرده نیاز دارند پروتئین
و ویتامین B۱۲ بیشتری مصرف کنند. گوشت گوسالۀ کم‌چرب منبع خوبی از هر دوی اینهاست.
میوه‌ها
مادران شیرده حتماً باید دو یا چند بار در روز میوه یا آب‌میوه بخورند. پرتقال میوه‌ای سبک و مغذی است
که میتواند انرژی زیادی به شما بدهد. پرتقال و مرکبات دیگر برای دوران شیردهی عالی هستند،
چون مادران در دوران شیردهی بیشتر از دوران بارداری به ویتامین C نیاز دارند. اگر وقت ندارید بنشینید
و با خیال راحت میان‌وعده بخورید، هنگام انجام کار‌هایتان کمی آب‌پرتقال بنوشید. به این ترتیب، ویتامین C
به بدنتان می‌رسانید. همچنین خوردن انواع توت‌ها و انگور نیز، با توجه به مذاق و مزاج شما ممکن است
برایتان خوشایند و مفید باشد.
برنج قهوه‌ای
شاید وسوسه شوید تا میزان کربوهیدرات مصرفی‌تان را پایین بیاورید تا اضافه وزنی را که به
خاطر بچه‌دار شدن پیدا کرده‌اید جبران کنید. این کار را نکنید، زیرا کاهش وزن سریع ممکن است
باعث شود بدنتان شیر کمتری تولید کند و احساس بی‌حالی کنید. کربوهیدرات‌های سالم به
صورت غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای را وارد رژیم غذایی‌تان کنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه
دارید. برنج قهوه‌ای کالری مورد نیاز بدنتان را تأمین میکند و شیر مناسبی را به فرزندتان می‌رساند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ با شیوۀ پخت‌های مختلف میتواند پروتئین مورد نیاز روزانۀ بدنتان را تأمین کند.
یک روز برای صبحانه چند تخم‌مرغ سرخ‌شده و کاملاً هم‌زده بخورید. روز دیگری برای ناهار،
یک یا دو عدد تخم‌مرغ کاملاً پخته روی سالادتان خرد کنید یا برای شام در روزی دیگر، املت همراه سالاد بخورید.
نان گندم کامل
اسید‌فولیک برای رشد نوزاد در مراحل اولیۀ بارداری بسیار مهم است. اما اهمیت آن فقط
به این دوران ختم نمی‌شود. اسید‌فولیک یک مادۀ مغذی مهم در شیر مادر است که برای
سلامت نوزاد ضروری است و بسیار مهم است که برای سلامت خودتان هم به مقدار کافی
از آن مصرف کنید. نان‌ها و برخی ماکارونی‌ها حاوی این اسید هستند و به علاوه مقدار سالمی
فیبر و آهن نیز به بدنتان می‌رسانند.
سبزیجات
سبزیجات به ویژه سبزیجاتی با برگ‌های سبز مثل اسفناج، برگ چغندر و کلم بروکلی
سرشار از ویتامین A است که هم برای شما و فرزندتان مفید است. این سبزیجات منبع
غیرلبنی خوبی از کلسیم است که حاوی ویتامین C و آهن هم هستند. سبزیجات سبز
همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای قلب هستند و کالری پایینی دارند.
حبوبات
لوبیاهای سرشار از آهن، به خصوص لوبیای قرمز، برای مادارن شیرده یا تغذیۀ مادران گیاه‌خوار
بسیار مناسب است. این لوبیا‌ها منبعی ارزان‌قیمت و باارزش از پروتئین غیرحیوانی هستند.
لوبیای سیاه نیز یکی دیگر از انواع لوبیاهای سرشار از آهن، لوبیای سیاه است که هنوز در
تمام شهرهای ایران به راحتی پیدا نمی‌شود. یکی دیگر از منابع غذایی حاوی آهن، عدس است
که می‌توانید آن را در کنار مواد غذایی دیگر یا به عنوان غذای اصلی مصرف کنید.
خشکبار
خشکبارها به خصوص آن دسته از خشکباری که با به نمک آغشته نشده است، میتواند
برای ماردان بعد از زایمان بسیار مفید باشد. یکی از مفیدترین خشکبارها در این دوره، بادام است.
بادام دارای کربوهیدرات، فیبر، ویتامین B۱۲ و ویتامین E است. همچنین در بادام مواد معدنی مانند
منیزیم، مس، منگنز، پتاسیم و زینک وجود دارد. اگر برایتان امکان دارد، سعی کنید بادام را به
میان‌وعد‌ه‌هایتان اضافه کنید.
غلات صبحانه
بعد از یک بی‌خوابی شبانۀ دیگر، یکی از بهترین خوراک‌هایی که سطح انرژی تازه‌مادران
را صبح‌ها بالا می‌برد، صبحانه‌ای سالم و حاوی غلات کامل استبرای کسی که زایمان نموده. بسیاری از غلات صبحانه،
ویتامین‌ها و مواد غذایی افزودنی فراوانی دارد که به شما کمک میکند نیازهای روزمره‌تان
را برآورده کنید. شیر کم‌چرب را با کورن‌فلکس‌های مغذی یا با غلات سالمی مثل جوی پرک
مخلوط کنید و یک صبحانۀ سالم بخورید. همچنین می‌توانید جوی پرک را از شب قبل درون
شیر بریزید و در یخچال بگذارید تا در صبح روز بعد نرم شود و راحت‌تر قابل خوردن باشد.
مایعات
مادران شیرده یا زایمان نموده با خطر کم‌آبی بدن مواجهند که انرژی‌شان را پایین می‌آورد. برای اینکه سطح انرژی
و تولید شیر بدنتان را بالا نگه دارید، باید آب کافی به بدنتان برسانید. می‌توانید به خودتان
گزینه‌های مختلفی بدهید و مقداری از نیازتان را با مصرف آب‌میوه و شیر برطرف کنید
اما در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای احتیاط کنید. بیشتر از دو یا سه فنجان
در روز از این نوشیدنی‌ها مصرف نکنید یا از نوع بدون کافئین آن استفاده کنید، زیرا کافئین وارد
شیرتان میشود و ممکن است باعث بدخلقی و بدخوابی فرزندتان شود.