هومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریهومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریالگوی خواب شبانه احتمالا می تواند سرنخ هایی از ابتلا به بیماری آلزایمر ارایه دهد!!!
مشکلات خواب در مبتلایان به آلزایمر رایج بوده و محققان در پی فهم علت آن می باشند.
به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن یافته های مطالعات آنها نشان می دهد
که خواب ضعیف در میان افراد مسن می تواند نشانه هشدار دهنده کاهش سلامت مغز باشد.
در افرادی که نسبت خواب عمیقشان کاهش یافته است، میزان پروتئین “تاو” افزایش می یابد.
افزایش سطح پروتئین tau با آسیب مغزی و کاهش فعالیت های ذهنی مرتبط بوده و یک نشانه
احتمالی ابتلا به آلزایمر بشمار می آید.
خواب بسیار مهم است و این چیزی است که همه ما مطمئنا آن را می‌دانیم. اخیرا برخی
مطالعات نشان داده‌اند که ارتباط قانع کننده‌ای بین اختلال خواب و بیماری‌های شناختی مانند
آلزایمر وجود دارد.
سال گذشته کشف شد که کم‌خوابی به طور مستقیم می‌تواند منجر به افزایش تجمع آمیلوئید-
بتا در مغز شود که در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر دیده میشود.
این تحقیق جدید نیز ارتباط بین خواب و آلزایمر را بیشتر روشن کرده است. فرضیه پشت این
تحقیق این است که کاهش کیفیت خواب ممکن است با افزایش پروتئینی در مغز به نام “تائو”
(tau) ارتباط داشته باشد که در کنار آمیلوئید-بتا نشان دهنده اختلال شناختی مرتبط با بیماری
آلزایمر هستند.
محققان الگوهای خواب ۱۱۹ فرد بالای ۶۰ سال را مورد بررسی قرار دادند. اکثر آنها از نظر
شناختی سالم و بدون علائم زوال عقل یا آلزایمر بودند.
الگوهای خواب این افراد با استفاده از حسگرها و مانیتورهای نوار مغزی(EEG) به مدت یک هفته
تحت نظارت قرار گرفت. سطوح پروتئین‌ها تائو و آمیلوئید-بتا نیز با استفاده از اسکن PET و یا
نمونه گیری مایع نخاعی در همه افراد ردیابی شد.
نتایج نشان داد کسانی که “خواب موج آهسته” را تجربه نمی‌کنند، دارای مقدار بیشتری
پروتئین تائو در مغز خود هستند.
“خواب موج آهسته”(SWS) به فاز سوم خواب می‌گویند که عمیق‌ترین فاز حرکت غیر سریع
چشم است. این مرحله از چرخه خواب به شدت به تثبیت حافظه انسان کمک می‌کند و بسیاری
از محققان همچنین تاکید میکنند که خواب موج آهسته برای حفظ سلامت عمومی مغز
حیاتی است.
“برندان لیسی” نویسنده این مطالعه جدید توضیح داد: نکته کلیدی این است که خواب موج
آهسته است که با ازدیاد تائو ارتباط دارد و خواب موج آهسته است که نشان دهنده کیفیت
واقعی خواب است. افرادی که دارای تائوی بیشتری هستند، عملا شبها بیشتر می‌خوابند
و روزها نیز بیشتر چرت می‌زنند، اما خواب آنها کیفیت پایینی دارد.
بیماری‌های عصبی پیچیده‌تر از آن هستند که صرفا در اثر چندین سال کیفیت پایین خواب ایجاد
شوند، اما محققان معتقدند که اختلالات خواب ممکن است یک ابزار هشدار دهنده موثر برای
کمک به پزشکان در تشخیص اختلال شناختی در مراحل ابتدایی باشد.
“لیسی” می‌گوید: چیزی که جالب است این است که ما این رابطه معکوس بین کاهش خواب
موج آهسته و پروتئین تائوی بیشتر را در افرادی که از نظر شناختی طبیعی یا دچار کمی ضعف
بودند، مشاهده کردیم. به این معنی که کاهش خواب موج آهسته ممکن است نشانگر انتقال
بین حالت طبیعی با حالت اختلالی باشد.
وی افزود: درکل خواب افراد می‌تواند یک روش غیر تهاجمی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر باشد.
عوارض مصرف داروهای خواب آور در سالمندان
سالمندان زیادی برای رهایی از بی خوابی و مشکلات دبگر مرتبط با خواب به داروهای خواب آور روی می آورند.
توصیه می شود بدون تجویز پزشک از مصرف هرگونه داروی خواب آور پرهیز نمایید. رعایت بهداشت خواب
می تواند بسیاری از مشکلات شما را برطرف کن
در این مقاله به بررسی مصرف داروهای خواب آور در سالمندان – پرستار برای سالمند می پردازیم.
در روزگارکنونی که استرس و اضطراب به یک بیماری همه گیر تبدیل شده است بسیاری از افراد به
خصوص سالمندان برای فرار از آن و داشتن یک خواب راحت به قرص های خواب آور پناه برده و غافل
از آنکه برای مصرف این داروها چه بهایی سنگینی باید بپردازند.
مصرف خواب آورها بدون تجویز پزشک
بی اطلاعی از مضرات و عوارض کوتاه و بلندمدت قرص های خواب آور باعث شده که برخی از سالمندان
حتی برای رفع بی خوابی های کوتاه مدت شبانه خود از این داروها استفاده کنند در حالی که این امر
تبعات نامطلوبی را در پی خواهد داشت.
به داروهایی که با سرکوب سیستم اعصاب مرکزی فرد سبب ایجاد آرامش، تمدد اعصاب، کاهش اضطراب
و استرس، خواب آلودگی، سرخوشی، کندی تنفس، کاهش حس تعادل، شل شدن عضلات، قضاوت مختل
و واکنش های کند و مردد می شوند ، داروهای خواب آور می گویند.
دوز مصرفی داروهای خواب آور
خوب است که بدانید و اطلاع داشته باشید که : دوز مصرفی قرص های خواب آور که در میان بسیاری
از افراد و سالمندان طرفدار دارد به میزان چهار برابر احتمال بروز مرگ زودرس را در آنان افزایش می دهد.
در این میان مصرف کنندگان دوز بالایی از قرص های خواب آور نیز تا ۳۵ درصد نسبت به کسانی که از این
داروها استفاده نمی کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری سرطان قرار دارند.
این پژوهشها بر روی بیش از ۱۰۵۰۰ نفر از افراد بزرگسال در بخش هایی از آمریکا که داروی خواب آور مصرف
می کردند در مقایسه با ۲۳۶۰۰ نفر دیگر که بدون قرص خواب آور زندگی می کردند بدست آمده است.
انجام این تحقیق چیزی در حدود دو سال و نیم به طول انجامیده و شامل مجموعه گسترده ای از داروهای
خواب موجود در بازار بوده است و تعداد کل مرگ و میرهای رخ داده در هر دو گروه تحت آزمایش در این
بازه زمانی ناچیز بوده و در کل به هزار نفر هم نرسیده است.
پزشکان اعتقاد دارند که تفاوتی چشم گیر در میزان مرگ و میرها وجود داشته است. احتمال مرگ کسانی
که حدود ۱۸ تا ۱۳۲ قرص خواب در سال مصرف می کردند تا حدود ۴٫۶ برابر بیشتر از اعضای گروه «کنترل»
تحقیق بوده است. حتی کسانی که کمتر از ۱۸ قرص خواب در طول سال مصرف می کردند ۳٫۵ برابر
بیشتر از بقیه در معرض مرگ ناگهانی قرار داشته اند.
گزارش ها نشان داده که تنها در بخش هایی از آمریکا مصرف گروهی داروهای خواب آور به نام هیپنونیک
عامل حدود ۳۲۰۰۰۰ تا ۵۰۷۰۰۰ مورد مرگ و میر بوده اند.دانشمندان اعتقاد دارند اگرچه یافته های شان
رابطه معنادار آماری بین میزان مرگ و میر و استفاده از داروهای خواب آور را نشان می دهند ولی هنوز
موفق نشده اند دلیلی برای بروز این مسئله پیدا کنند. اما همین نتایج کافی است که زنگ خطر را
برای طرفداران پرشمار داروهای خواب آور به صدا درآورد.
در سالهای گذشته تحقیق درباره قرص های خواب آور ارتباط مصرف این دسته دارویی با تصادف های
خودرویی و زمین خوردن های خطرناک و مرگبار را آشکار کرده بود. همچنین مشکل دیگری به نام
“سندروم شب خواری ” که شامل بلعیدن غذا و مسدود شدن مری و همچنین عارضه زخم معده نیز
از اثرات سوء مصرف داروهای خواب آور بوده اند.
پزشکان بیان کرده اند که بیماری های قلبی، آلزایمر و اختلالات هورمونی نیز از عوامل دیگری می باشند
که می توانند خواب طبیعی را در سالمندان مختل کنند.در کشور ما آماری در مورد مصرف قرص های
خواب آور در دست نیست اما در آمریکا در هر سال یکصد میلیون نسخه برای قرص های خواب آور تجویز
می شود که تعداد زیادی از این افراد نیز به مصرف این نوع قرص معتاد میشوند.
خوب است بدانید که قرص های خواب آور باید به عنوان آخرین علاج مصرف شود و نباید بیش از چند هفته مورد
استفاده قرار گیرد. مصرف این قرص ها در روزهای نخست بسیار آسان است و شاید به ظاهر نتیجه مطلوبی
رو هم بدهد اما در هفته دوم به تدریج اعتیادآور خواهد بود.
از سوی دیگر قرص های خواب آور دارای عوارض جانبی از جمله سرگیجه، تورم صورت، سردرد، احساس
خواب آلودگی بعد از خوردن غذا و حتی تا روز بعد است. بر این اساس روانشناسان و متخصصان توصیه می کنند
افراد برای نجات از بی خوابی برنامه زندگی خود را تغییر دهند. به عنوان مثال سالمندانی که دچار بی خوابی
هستند باید از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب جلوگیری کنند.
عوارض مصرف خواب آور ها در سالمندان
– احساس خواب آلودگی و خستگی در صبح روز بعد از مصرف دارو
– عدم هماهنگی در عضلات
– ضعف
– سرگیجه
– احساس گیجی
-آلرژی در سالمند
– تاری دید
– توهم در سالمند
– بی حالی
– سر درد
– مشکلات گفتاری
– ضعف حافظه و قضاوت
– حالت تهوع
– استفراغ و سوزش سر دل
– ایجاد فراموشی پیش گستر به این معنا که خاطرات اخیر را به یاد نمی آورند
– خشونت طلبی و پرخاشگری
– بی خوابی
– تحریک پذیری
– افسردگی و اختلال در حفظ تعادل
موارد بالا همگی از عوارض کوتاه مدت ناشی از مصرف این داروها می باشد.
مصرف این قرص ها سبب می شود که فرد الخصوص افراد سالمند در درازمدت دچار اختلالات عصبی و
حتی زوال مغزی شود. خواب آلودگی، خواب عمیق و حتی مرگ از عوارض داروهای خواب آور است که
در اثر تضعیف مراکز تنظیم حیاتی در مغز در نتیجه مصرف بیش از حد ایجاد می شود.
خیلی از افراد که از قرصهای خواب آور استفاده میکنند اطلاع ندارند که : داروهای خواب آور، داروهایی هستند
که با سرکوب سیستم اعصاب مرکزی سبب ایجاد آرامش، تمدد اعصاب، کاهش اضطراب و استرس، خواب آلودگی،
سرخوشی، کندی تنفس، کاهش حس تعادل، شل شدن عضلات، قضاوت مختل و واکنش های کند و مردد می شوند.
مصرف دُز بالای این دسته از داروها در سالمندان می تواند به از دست رفتن هوشیاری و حتی مرگ بینجامد.
مصرف بیش از حد این داروها در فرد وابستگی روانی و جسمانی نیز ایجاد می کند.
شرایط مصرف قرص های خواب آور
عموما داروهای خواب آور برای کاهش استرس و اضطراب، درمان بی خوابی، تسکین و کاهش گرفتگی و
تنش عضلات، کاهش علایم محرومیت از الکل و مواد مخدر، درمان حملات وحشت زدگی، افزایش اثر بی حس
کننده های موضعی و بیهوشی عمومی، درمان پسیکوز (روان پریشی) و فراموشی پیش گستر قبل از اعمال
جراحی تجویز می شوند.استفاده از این داروها پس از یک تا دو هفته ممکن است اثر معکوس بر
خواب فرد داشته باشد.
هشدار : مصرف مداوم قرص های خواب آور می تواند خطر مرگ یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها را
حدود پنج برابر افزایش دهد.
پژوهش های انجام شده در Scripps Clinic آمریکا نشان دهنده افزایش ۴٫۶ برابری خطر مرگ و افزایش چشمگیر
خطر ابتلا به برخی سرطان ها در افراد می شود که به طور منظم قرص خواب آور استفاده می کنند.
قرص های خواب آور برای سلامتی مضر و خطرناکند و با کمک به بروز سرطان، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها
می توانند موجب مرگ شوند.این بررسی نخستین مطالعه ای است که نشان می دهد هشت مورد از داروهای
رایج خواب آور با افزایش خطر مرگ و میر و سرطان مرتبط هستند.
رایج ترین این داروها که توسط پزشکان تجویز می شود شامل زولپیدم با برند Ambien و تمازپام موسوم به
رستوریل هستند.بر این اساس، متخصصان توصیه می کنند که باید از مصرف خودسرانه قرص های خواب آور
جلوگیری کرده و در صورتی که افراد از بی خوابی شبانه رنج می برند به متخصصان مراجعه کرده تا با
شناسایی دلایل بی خوابی داروهای مرتبط تجویز شود.
چگونه از ابتلا به افسردگی ناشی از کمبود سروتونین، پیشگیری کنیم؟
در این نوشتار همراه ما باشید تا ۱۴ خوراکی برای افزایش سروتونین در بدن را که سبب کاهش افسردگی به شما معرفی
کنیم در ابتدا لازم است به این سوال پاسخ دهیم که سروتونین چیست؟ و سپس به این
موضوع بپردازیم که چرا افزایش سروتونین در بدن ضروری است.
سروتونین یک پیام‌رسان شیمیایی اسبت که اعتقاد بر آن است به عنوان تثبیت‌کننده‌ی خلق
وخو عمل می‌کند. گفته میشود این ماده به ایجاد الگوهای خواب سالم کمک می‌کند و هم
چنین خلق و خوی‌تان را بهبود می‌دهد.
حتی به عنوان درمانی برای افسردگی نیز به آن نگاه میشود. به این دلیل که افراد مبتلا به
افسردگی اغلب سطح پایینی از سروتونین و کاهش افسردگی را دارند. مطالعات نشان می‌دهد که سطح سروتونین
می‌تواند بر خلق‌وخو و رفتار تاثیر داشته باشد، و این ماده‌ی شیمیایی معمولا با احساس
خوب و عمر طولانی ارتباط داده میشود.
سروتونین از آمینو اسید تریپتوفان سنتز میشود. خوراکی‌های بسیاری حاوی تریپتوفان هستند،
پس اعتقاد رایج آن است که با خوردن خوراکی‌های سرشار از تریپتوفان میتوانید سطح
سروتونین‌تان را افزایش دهید. اما آیا این باور درست است؟
ارتباط غذا – خلق و خو
رابطه‌ی بین تریپتوفان و سروتونین بخشی از آن‌چیزی است که رابطه‌ی غذا- خلق‌وخو در
نظر گرفته میشود.
سروتونین در خوراکی‌ها یافت نمی‌شود اما تریپتوفان یافت میشود. خوراکی‌های سرشار از
پروتئین، آهن، ریبوفلاوین، و ویتامین ب۶ همه مقادیر زیادی آمینواسید دارند. با این وجود،
متاسفانه افزایش سطح سروتونین و کاهش افسردگی به سادگی خوردن یک رژیم ” سرشار از تریپتوفان“ نیست.
تریپتوفانی که در غذاها می‌یابید برای جذب در مغز باید با سایر آمینواسیدها رقابت کنند،
بنابراین احتمال ندارد تاثیر چندان زیادی سطح سروتونین‌تان داشته باشد. این با مکمل‌های
تریپتوفان، که حاوی تریپتوفان خالص هستند و بر سطح سروتونین تاثیر می‌گذارند، متفاوت است.
آیا راه‌حل کربوهیدرات‌ها هستند؟
دلیلی وجود دارد که خوراکی‌هایی مانند ماکارونی و پنیر و پوره‌ی سیب‌زمینی به عنوان
” غذاهای روح‌بخش “ در نظر گرفته میشوند، به خصوص وقتی هوا گرفته باشد.
در حالی‌که خوراکی‌های سرشار از تریپتوفان سروتونین را به تناهیی افزایش نخواهند داد،
حقه‌ای برای این سیستم وجود داارد: کربوهیدرات ها.
ممکن است خوردن خوراکی‌های سرشار از تریپتوفان یا مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها
روی سطح سروتونین‌تان و کاهش افسردگی تاثیر بگذارد.
وقتی کربوهیدرات می‌خورید، انسولین بیشتری در سیستم‌تان آزاد میشود، انسولین به جذب
آمینواسیدها در قلب، ماهیچه‌ها، و اندام‌ها کمک می‌کند. حالا تریپتوفان به جا مانده سهم
بیشتری از ” مخزن“ آمینواسیدهای خون را نشکیل می‌دهد، یعنی بیشتر احتمال دارد از
طریق سد مغزی جذب شود.
در حالی‌که نمی‌توانند با مکمل‌ها رقابت کنند – که نباید بدون تایید پزشک‌تان مصرف کنید-
خوراکی‌های فهرست شده در زیر حاوی مقادیر زیادی ترپتوفان هستند. بهترین شانس‌تان برای
دستیابی به افزایش سروتونین بدون استفاده از مکمل‌ها خوردن مکرر آنها، با مقدار مناسبی
کربوهیدرات مانند برنج، بلغور جو، یا نان غلات کامل است.
۱. تخم‌مرغ
بر اساس تحقیق جدیدی، پروتئین تخم‌مرغ می‌تواند به طرز چشم‌گیری سطح تریپتوفان پلاسمای
خون‌تان را افزایش دهد. برای ناهار، یک تخم‌مرغ پخته‌ی ساده را امتحان کنید که میتوانید باقیمانده‌اش
را به راحتی مخلوط کرده یا بپزید. نکته: زرده‌ها را کنار نگذارید! آنها به شدت سرشار از تریپتوفان
و تیروزین هستند، که اجزای اصلی خواص آنتی‌اکسیدان تخم‌مرغ هستند.
۲. پنیر
پنیر منبع فوق‌العاده ی دیگری از تریپتوفان است. دستور تهیه‌ی کلاسیک ماکارونی و پنیر، پنیر
چدار را با تخم‌مرغ و شیر ترکیب می‌کند که آنها هم منابع خوب تریپتوفان هستند.
۳. آناناس
طبق یک تحقیق جدید، آناناس منبع عمده‌ی از بروملین است، پروتئینی که می‌تواند اثرات جانبی
شیمی‌درمانی را کاهش دهد و سرفه را متوقف کند. میتوانید آناناس را با نارگیل و مرغ ترکیب کنید
تا مرغ پیناکولادا درست کنید.
۴. پنیر توفو یا پنیر سویا
محصولات سویا منابع غنی از تریپتوفان هستند. تقریبا توفو را میتوانید در هر دستور پخت جایگزین
هر پروتئینی کنید و آن را برای گیاه خواران به یک منبع عالی تریپتوفان تبدیل کنید. میتوانید کباب
سبزیجات توفو را امتحان کنید، و از فواید مواد دیگری که در آن به کار رفته است، مانند زنجبیل و
فلفل دلمه‌ای‌های غنی از ویتامین سی بهره ببرید.
۵. سالمون
در مورد فواید سالمون که – همانطور که حدس زده‌اید- غنی از تریپتوفان است، نمی‌توان بدگمان بود.
آن را با کدوی لیمویی بخارپز کنید، با مارچوبه و پنیر فتای خرد شده بپزید، یا با مخلوط کردنش با شیر
وتخم‌مرغ و تهیه‌ی فریتاتای سالمون دودی خود را در تریپتوفان غرق کنید.
۶. مغزها و دانه‌ها
مغزها از جمله خوراکی هایی برای افزایش سروتونین هستند. پس موردعلاقه‌های خودتان را انتخاب
و گلچین کنید زیرا تمام مغزها و دانه‌ها حاوی تریپتوفان هستند. مطالعات نشان می‌دهد خوردن یک
مشت مغز در روز، می‌تواند خطر ابتلای شما به سرطان، بیماری قلبی، و مشکلات تنفسی را پایین
بیاورد. همچنین منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. برای یک ناهار مغزدار،
میتوانید تیلاپیلای برزیلی با لایه‌ی از مغزها یا کوسکوس بادام را امتحان کنید. یا میتوانید با کلوچه‌های
کره‌ی بادام‌زمینی و بلغور جو که نیازی به پخت ندارند مستقیما سراغ دسر بروید.
۷. بوقلمون
مورد بعدی در فهرست خوراکی هایی برای افزایش سروتونین در بدن گوشت بوقلمون است. این که هربار
نوش جان کردن گوشت بوقلمون خواب نیم‌روزی روی مبل را به دنبال دارد، دلیل دارد- بوقلمون اساسا با
تریپتوفان پر شده است. میتوانید برنج و بوقلمون آسیایی را امتحان کنید که تند و سالم است.
۸. غذاهای دریایی
ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، حلزون، صدف، خرچنگ، ماهی خال مخالی، سالمون، شاه ماهی،
ساردین، و همچنین مکمل‌هایروغن ماهی منابع خوبی از سروتونین هستند.
۹. گوشت
گوشت سوای پروتئین حاوی سروتونین نیز هست. گوشت به عنوان یکی از منابع طبیعی سروتونین
شناخته شده است. گوشت‌هایی مانند گوشت گاو، جگر، بوقلمون، و مرغ حاوی سروتونین هستند و
می‌توانند به رفع کمبود سروتونین کمک کنند. بیکن نیز منبع خوبی از سروتونین است.
۱۰. محصولات لبنی
محصولات لبنی مانند شیر، آب دوغ، کشک، پنیر منابع خوبی از سروتونین غذایی هستند. پنیر هندی،
نیز حاوی سروتونین است.
سوای ویتامین‌های بسیار و مواد مغذی سالم فراوان، توفو حاوی سروتونین نیز هست. این محصول لبنی
از سویا به دست می‌آید؛ از این رو میتوانید از فایده‌ی ویتامین‌های موجود در سویا نیز بهره ببرید. شیر
سویا یا سویا را می‌توان به خاطر مواد مغذی که دارند نیز مصرف کرد.
۱۱. سبزیجات
سبزیجاتی مانند سیر، هویج، اسکواش، بامیه، مارچوبه، بروکلی، اسفناج، لوبیا سبز، سیب زمینی، کلم،
چغندر، کاهو، پیاز و گوجه فرنگی به تولید سروتونین کمک میکنند. تمام این‌ها را به راحتی از هر فروشگاه
یا تره‌باری می‌توان خرید و با مصرف‌شان سطح سروتونین را افزایش داد و به همین خاطر است که در فهرست
خوراکی‌های سرشار از سروتونین قرار می‌گیرند.
۱۲. پاپ کورن
خوراکی سرشار از کربوهیدراتی که حاوی فیبر است و اگر می‌خواهید شاد و پر از آرامش باشید بهتر است از
آن مصرف کنید. پاپ کورن نمونه‌ای از خوراکی‌های حاوی سروتونین است.
۱۳. نوشیدنی‌ها
نوشیدنی‌هایی مثل چای سیاه، چای، کاکائو، قهوه، آب جو، و … حاوی مقادیر کمی سروتونین هستند. هرچند
می‌توانند نیاز سروتونین بدن را تامین کنند اما به خاطر کافئین زیادی که دارند باید به مقادیر کم مصرف شوند.
۱۴. غلات
سبوس حاوی سروتونین است که مصرف آن به عملکرد درست سلول‌ها در بدن منجر میشود. این غله همچنین
سرشار از فیبر است. مثال‌های خوبی از سبوس می‌توان نام برد مثل: سبوس برنج، نان گندم برشته شده،
غله‌ی صبحانه، سیب زمینی و برنج.
راه‌های دیگری برای افزایش سروتونین
خوراکی‌ها و مکمل‌ها تنها راه‌های افزایش سروتونین نیستند.
- ورزش: تحقیقاتی در انگلستان نشان می‌دهد ورزش منظم می‌تواند تاثیرات ضدافسردگی داشته باشد.
- نور خورشید: نوردرمانی، درمان رایجی برای افسردگی فصلی است. تحقیقات رابطه‌ی مشخصی بین قرار گرفتن
- در معرض نور درخشان و سطح سروتونین را نشان می‌دهد. برای خواب بهتر، یا تقویت خلق‌وخو، سعی کنید روزانه
- در وقت ناهار خارج از منزل پیاده‌روی کنید.
- مثبت‌اندیشی: تحقیقات نشان می‌دهد مواجه‌ی روزانه با زندگی و تعامل با دیگران با نگرشی مثبت می‌تواند به
- طرز چشم‌گیری سطح سروتونین‌تان را افزایش دهد. همانطور که گروه اسپایس‌گرلز زمانی خواندند: ” تنها چیزی که لازم داری مثبت‌اندیشیه! “
خانوم خونه باشید تا خونه ی تمیزی داشته باشید
تمیزی چدنهای گاز با لوله باز کن
برای این کار چدنها را داخل ظرفی قرار داده و روی آن لوله باز کن میریزیم بعد از چند دقیقه با سیم
ظرفشویی میکشیم البته شعله گاز رو هم همین مدلی تمیز می کنیم فقط باید اونا رو یه ۳ یا ۴ دقیقه ای بزارین تو محلول تمیزی .
نکته :حتما از دستکش استفاده کنید
نکته :هنگام استفاده از لوله بازکن مواظب چشماتون باشین و حتما جلو دهن تو ببندین
چه چیزی را در کجای یخچال نگه داریم
طبقات بالا:غذاهای باقی مانده، اسنک ها و نوشیدنی ها
طبقات میانی:تخم مرغ، لبنیات و مواد گوشتی
طبقات پایینی:گوشت خام و ماهی
کشوهایی بارطوبت بالا:سبزیجات تازه
کشوهایی با رطوبت پایین تر:میوه های تازه و تمیزی
درب یخچال:کره، پنیر تازه، آب میوه ای طبیعی و داروهای گیاهی و تمیزی
ازبین برنده لکه چربی لباسها
شاید واقعا عجیب به نظر برسد ، اما کوکاکولا پاک کننده ای قوی برای رهایی از یک لکه چربی روی
لباس است. اسیدکربنیک و اسیدفسفریک موجود در این نوشیدنی عامل لکه بری هستند. در این صورت
کافی است پس از گذاشتن لباسها در ماشین لباسشویی ، یک لیوان نوشابه را قبل از پودر
لباسشویی در مخزن بریزید.
دورکردن مورچه ها از خونه تون
مقدار مساوی سرکه و اب را مخلوط و سطوح محل زندگی مورچه ها را با اب و سرکه بشویید.
میتوانید در محل زندگی مورچه ها , زغال خشک هم قرار دهید
اگر بعد از پخت و پز، یک لایه نازک نمک دور شعله‌های اجاق گاز بریزید، تمیز کردن آن راحت‌تر میشود.
وقتی اجاق گاز سرد شد، تنها کاری که باید بکنید جمع کردن نمک‌ها با یک دستمال نمدار است
بدون اینکه نیاز باشد چیزی را بمالید. میتوانید از جاروبرقی هم برای جمع کردن نمک‌ها استفاده کنید
شستن پوشاک چرمی
برای شستن پارچه های چرمی کمی پودر رختشویی را داخل آب سرد حل کنید و پارچه را در آن قرار
دهید و بعد از ربع ساعت با ملایمت روی آن دست بکشید. سپس پارچه را آب بکشید.
پارچه چرمی را هرگز چنگ نزنید و نچلانید.
بعد از این مرحله پارچه را در آبی که کمی پودر صابون در آن حل کرده اید قرار دهید تا نرم و لطیف گردد.
سپس پارچه را آبکشی کرده و آویزان کنید تا
بررق انداختن فیلترهود
من همیشه توری های هودم رو با این روش تمیز میکنم خیلی هم نتیجه ی میگیرم و کلی هم
ضدعفونی میشن……
توری های هود رو تو یه لگن بزرگ با آب گرم خیس میکنم بعد هم یه قرص ماشین ظرفشویی رو
میذارم رو توری ها و آب گرم میگیرم روش که قرص حل بشه…….
بعدش هم حسابی با فرچه میسابم……..
در آخر هم با دامستوس میسابم که کاملاً ضدعفونی بشه……
برای خلاص شدن از اثرات چربی و روغن های خشک شده روی سینی، می توانید از مخلوط پروکسید
هیدروژن و سودا استفاده کنید. خمیر به دست آمده را روی سینی مالیده و آن را ۳۰ دقیقه کنار بگذارید.
سپس آبکشی نمایید.
فصل مبارزه با موش و سمپاشی
انواع موش و روشهای مبارزه با موشها و سمپاشی
تولید مثل موشها و سمپاشی :
هر موش و سمپاشی ماده می تواند تا ۳ بار در طی یک سال تولید مثل کند و هر بار
بین ۵ تا ۱۰ بچه می زایدولی تا ۱۷ نوزاد هم دیده می شود. حاملگی
تقریبا ۲۰ روز طول می کشد. نوزادان تا ۳ هفته شیرمی خورند و به وزن
۱۰ تا ۱۲ گرم می رسند. ۲ تا ۵ روز بعد مادر دوباره آماده جفتگیری می باشد.
نوزادان نیز بعد از ۴ ماه موش بالغ و کامل هستند و می توانند جفت گیری
و تولید مثل کنند. موشهای بزرگ در هر فصلی از سال تولید مثل می کنند.
یک جفت که سالی سه زایمان دارد، می توانددر عرض سه سال حداقل
۲۰ میلیون موش به وجود آورد.
آزمایش کنندگان تمام سمهای شناخته شده را به کار برده اند، بنابراین
در مواردی که مقدار کشتار۹۵ درصد بوده ، جمعیت موشها در نقطه مورد
نظر طی یک سال به حال اول برمی گردد.
موشهای خانگی وقتی حدودا ۵۰ روزه هستند شروع به تولید مثل میکنند.
موش چندفصل‌زاست و در همه طول سال میزاید. جفتگیری شبها صورت
میگیرد، اگر فقط موشهای ماده پیش هم نگهداریشوند حس جنسیشان را از
دست خواهند داد. حاملگی بطور متوسط ۲۰ روز طول میکشد. بچه موشها
را توله مینامند و در بدو تولد نیم تا یک و نیم گرم وزن دارند، بی مو هستند
و چشمها و گوشهایشانبسته است. موش غالبا بچهایش را نمیخورد اما نباید
در طول بارداری و حداقل ۲ روز پس از زایمان به موش مادر استرس وارد شود.
توله ها ۳ هفته شیر میخورند تا به وزن ۱۰ تا ۱۲ گرم برسند. ۲ تا ۵ روزبعد از آن
مادر دوباره آماده جفتگیریست. توله موشهای نر فاصله مقعدی بیشتر و اندام
جنسی بزرگتریدارند که با بلند کردن دمشان معلوم میشود.
انواع موش و سمپاشی :
موش خانگی: اندازه کوچک و وزن حدود ۱۵ تا ۳۰ گرم دارند. طول دم و بدن آنها مساوی است ، گوشها
نسبتا بزرگ است و چشمهای درشت دارند و رنگ آنها خاکستری متمایل به قهوه ای می باشد. این موشها
برخلاف موشهای بزرگ ( که نمی توانند بدون آب زنده بمانند ) با استفاده از سیستم تغلیظ ادرار در کلیه آب
را ذخیره می کنند و آب را از طریق مواد غذایی آبدار تامین می کنند. این موشها ۵ تا ۶ بار در سال جفت
گیری دارند و هر بار ۶ تا ۱۰ بچه می زایند.
موش سقف: به این موش ، موش انباری یا موش سیاه یا موش کشتی نیز می گویند. بسیار چالاک و تند
و تیز است و براحتی از درخت بالا می رود و در بالای ساختمانها و سقفهای چوبی زندگی می کند. این
موش به مواد غذایی گیاهی بیشتر از مواد حیوانی و گوشتی علاقه دارد ولی از مواد غذایی حیوانی هم
تغذیه می کند. در انبار مغازه های خشکبار ، خواربار، سوپر مارکتها که معمولا”غذا را در طبقات بالا قرار
می دهند یافت می شوند. به آب بسیار وابسته است. بدلیل توانایی حرکت بر روی سیمها، کابلها، طنابهای
کشتی براحتی از نقطه ای به نقطه دیگر حرکت می کند و همچنین شناگر بسیار خوبی است. روزانه
۳۰ تا ۴۰ گرم غذا مصرف می کند ولی از نظر اندازه کوچکتر از موش قهوه ای است .
موش فاضلاب: محل زندگی این موشها در بخشهای سطحی و پایین ساختمانها، فاضلابها، انبارهای مواد
غذایی و انبار کالا و کارخانجات صنعتی است و به زباله ها و زندگی در بین آنها بسیار علاقه مند است.
اندازه آن گاهی به نیم متر می رسد و درصورت مهیا بودن شرایط مناسب از نظر غذا، آب و پناهگاه تاریک،
۸ تا ۹ بار در سال جفتگیری کرده و بطور متوسط ۷ بچه می زاید. این موشها لانه خود را در شکاف های
جوی آب فاضلابها و درزها و خلل و فرج دیوار در بخشهای پایینی بویژه در محل شاخه های فرعی فاضلاب
که خشک است بنا می کنند، مشاهده شده که حفراتی را به عمق کمتر از ۵/۱متر با چندین راه ورود و
خروج ایجاد می کنند. این موش بسیار مهاجم ، گوشتخوار و شناگر قابلی است.
خطرات موشها و سمپاشی :
موشها با وارد کردن خسارت به مواد غذایی ، انتقال بیماری و آسیب به بخش صنعت موجب ناراحتی
و مزاحمت برای انسانها می شوند.
انواع روش مبارزه با موش و سمپاشی :
۱- مبارزه فیزیکی: محدود کردن آب، غذا و زیستگاه در دسترس
۲- مبارزه مکانیکی: استفاده از تله زنده گیر و کشنده
۳- مبارزه بیولوژیک: طرح آزمایشی
۴- مبارزه شیمیایی: از انواع سموم ضد انعقادی می توان وارفارین، برومادیولون(لانیرات) و برودیفاکوم(کلرات) را نام برد.
سموم مورد استفاده در سطه شهر تهران از نوع انعقادی نسل جدید با ماده موثر برودیفاکوم می باشد
که در محیط مقاوم بوده و نسبت به سایر سموم خطر کمتری برای انسان دارد ولی با وجود این امکان
استفاده از آن در محیط مسکونی و صنایع غذایی وجود ندارد.
۵- مبارزه از طریق امواج فراصوتی ( التراسونیک ): در این روش امواج صوتی ایجاد شده در فـرکانسهای
بالاتر از قدرتشنوایی گوش انسان و در محدوده شنوایی جانوران موذی باعث دور شدن آنها از محیط می شود.
این روش کاملا بی ضرر و ســـازگار بامحیط زیست می باشد.