هومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و اداریهومینو، کارشناس آنلاین خدمات خانگی و اداری
سامانه و اپلیکیشن درخواست خدمات خانگی و ادارییادگیری بهتر دروس برای موفقیت در کنکور
یادگیری بهتر دروس برای موفقیت در کنکور
یادگیری بهتر دروس برای موفقیت در کنکور
برای یادگیری بهتر و سریعتر دروس باید محیط درس خواندن مجزا باشد، و برای تاثیر بیشتر در محیط های جدید شروع به درس خواندن نمایید. مثل کتابخانه ها و ...
کتابخانه، مکانی مناسب برای خواندن کتاب های کنکور است.
برای افزایش سرعت و کیفیت در یادگیری یکسری تکنیک هست که می توانند کمک کننده باشند.
این تکنیک ها علاوه بر امتحان یا کنکور، برای امور دیگری هم که نیاز به یادگیری و تفکر داشته باشند نیز به کار می آید.
شما می توانید با کارهایی که به کارایی مغز کمک می کنند عملکرد مغز را بخوبی بهبود بخشید.
با استفاده از تغییر شیوه زندگی خود می توانید اطلاعات را دقیق تر و کارآمدتر به خاطر بسپارید.
راه کارها به شرح زیر می باشد:
برنامه خواب خود را مشخص و منظم نمایید.
گاهی هیچ مشکلی در یادگیری و خواندن کتاب وجود ندارد ولی مغز شما خسته است و تنها چیزی که نیاز است خواب درست و استراحت به موقع است. در این مورد استفاده مداوم از قهوه کمکی به شما نخواهد کرد.
باید مطمئن باشید برنامه خواب شما به اندازه کافی منظم هست که مغز آمادگی کافی برای اطلاعات جدید را داشته باشد. این یعنی از مطالعه در شب خودداری کنید و در عوض زود به رختخواب بروید و زود بیدار شوید تا بتوانید توانایی یادگیری مغز خود را بالا ببرید.
مطالعات نشان داده اند که زمانی که ما خواب هستیم مغز، خود را از سموم پاک می کند و زمانی که ما خواب کافی نداریم مغز ما، ناخالصی زیادی دارد که نمی تواند به خوبی کار کند.
هفت تا هشت ساعت نیاز به خواب برای بزرگسالان است. البته عده ای از افراد نیاز کمتری و عده ای نیز نیاز بیشتری به خواب دارند. شما باید بتوانید بدون نیاز به قهوه در روز بیدار و هوشیار باشید. اگر قبل از 4 یا 5 بعد از ظهر خسته شوید به این معناست که به میزان کافی نخوابیدید.
زمانی که شما غذای کافی نمی خورید، مغز لحظات سختی را می گذراند. تمرکز کردن برای مغز سخت خواهد بود زیرا تمام بدن هشدار می دهند که معده شما خالیست.
مطمئن شوید در وعده های غذایی خود به اندازه کافی غذا دریافت کرده اید.
بهتر است برای وعده های غذایی خود از غذاهای سالم استفاده نمایید.
از جمله غذاهای مناسب برای بالا بردن توانایی مغز شما عبارتند از:
- انواع مغزها و آجیل خام که حاوی ویتامین E و آنتی اکسیدان می باشد
- کشمش و عسل: در روزهای امتحان یا کنکور 15 کشمش و 2 گردو میل نمایید و اگر تمایل به غذای گرم دارید از شیر گرم با 2 قاشق غذاخوری عسل استفاده نمایید.
- تخم مرغ و لبنیات: مواد غذایی سرشار از پروتئین (سفیده تخم مرغ، ماست و پنیر، نان سبوس و ...) می باشد.
- آب پرتقال: سرشار از ویتامین C است که به عملکرد مغز کمک می کند.
- انجیر خشک و تازه: 3 عدد انجیر به همراه 5 عدد مویز در روز به اضافه 1 قاشق عسل به علاوه 1 گردو و 2 بادام ، 2 پسته، 5 توت خشک یک دوپینگ مغزی به حساب می آید.
- آشامیدن آب کافی: اگر در طول روز مقدار کافی آب ننوشید، مغز نمی تواند روی موارد مهم دقیق شود. بدون آب کافی در بدن و در هنگام تشنگی به راحتی پریشان خواهید شد. کم آبی در بدن می تواند باعث سردرد شود که یادگیری را دشوار می کند. مقدار 8 لیوان آب در طول روز در واقع تخمین و میانگین نیاز آب برای افراد می باشد. بهترین مشخصه برای اینکه متوجه بشوید به مقدار کافی آب نوشیده اید رنگ ادرار است، اگر روشن و شفاف باشد یعنی به مقدار کافی آب نوشیده اید اما اگر تیره باشد یعنی باید آب بیشتری در طول روز بنوشید.
- ورزش کردن: البته همه شما می دانید که ورزش کردن برای بدن چقدر مفید است.
ورزش باعث یادگیری بیشتر می شود. افرادی که فعال هستند، بسیار بهتر از دیگران می توانند تمرکز کنند و یادگیری بهتری دارند.
برای مثال راه رفتن هنگام مطالعه و یا ضبط کردن صدای معلم در هنگام توضیح دروس و گوش دادن به آن ها در هنگام راه رفتن بسیار تاثیرگذار است.
- آموزش به مغزتان برای یادگیری: یادگیری سریع یک سرگرمیست، بهتر است که مغز خود را برای یادگیری بهتر با سرگرمی های مناسب فعال نگه دارید نه با سرگرمی های بد ...
تمرکز خود را با انجام کارهای پیچیده و پشت سرهم و بدون استراحت بالا ببرید، حتی اگر این کارها بهم مربوط نباشند.
گوشه ای از اتاق را فقط برای مطالعه و یادگیری کنار بگذارید.
مهمترین نکته یادگیری به همراه سرگرمیست. این باعث می شود مغز شما بهتر کار کند.
به عنوان مثال دنبال موضوعاتی برای سرگرمی باشید که از آن لذت می برید. در نهایت مغز شما یاد میگیرد که فرآیند یادگیری را مدیریت کند.
در سایت و اپلیکیشن هومینو، می توانید سفارش مشاورین تحصیلی مجرب و مشاوران تغذیه برای یادگیری هر چه بهتر شما عزیزان را ثبت نمایید تا با بهترین نتیجه روبرو شوید.
حتما بخوانید:
آمادگی برای کنکور
ایده استارتاپ هومینو
سرویس سرایداری در هومینو
نگهبانی و حراست در هومینوسایت و اپلیکیشن هومینو با ارائه سرویس هایی از جمله نگهبانی از محل زندگی و مراکز عمومی و ...، محافظ شخصی، امنیت مراسم و مجالس، دوربین مدار بسته و سرایدار امنیت و حراست شما عزیزان را تامین می کند.
اپلیکیشن خدمات خانگی و اداری هومینو بیش از ۷۰ نوع خدمت و بیش از ۶۰۰ متخصص در مجموعه جمع آوری کرده است. به این ترتیب مشتریان می توانند مطمئن باشند در صورتی که با وجود سفارش سرویس به شرکت هایی با سوابق درخشان به مشکلی بر خوردند، می توانند به هومینو در حل مشکلاتشان اعتماد کرده و مطمئن باشند در صورت ناتمام ماندن کار، هومینو وارد عمل شده و با مدیریت صحیح خود مشکلات را مرتفع سازد.
هومینو با ارائه خدمات سرایداری و گردآوری افراد مجرب در این زمینه در تلاش است تا نیازهای شما عزیزان را در منزل و محل کار برآورده سازد. سرایدار که به عنوان انسانی شریف و محترم در مقابل دستمزد ماهیانه، بطور مستمر در محل مجتمع مستقر، فعالیت و زندگی میکند، ضمن برخورداری از همه حقوق قانونی مستحق احترام و تکریم اخلاقی است. در ادامه مختصری از وظایف و تعهدات سرایدار گفته شده.
متصدی شغل سرایداری، ضمن سکونت دایم در محل عهده دار انجام اموری ازقبیل :
- حضورفیزیکی منظم وآراسته در محل نگهبانی لابی و نظارت بر تمامی رفت و آمدها در ساعت کاری مقرر
- حفظ و حراست ونگهداری از اموال و دارایی ها و فضاهای مشاع ساختمان
- نگهبانی از ساختمان و مراقبت در حفظ امنیت ساختمان و واحدها
- نظافت راهروها و پله ها، لابی، پارکینگ ها، آسانسور،پشت بام، محوطه بیرونی ساختمان و کلیه مشاعات عمومی ساختمان
- برفروبی حیاط، راه عبوری پارکینگ ها و محوطه بیرونی ساختمان در فصول سرد سال
- آبیاری باغچه ها و مراقبت از فضای سبز ساختمان و جدا کردن علف های هرز
- سرکشی به تمامی طبقات و پارکینگ ها و مرتب نمودن و نظافت قسمت هایی که نیاز به نظافت روزانه دارند
- پیگیری و دریافت شارژهای واحد ها و توزیع فرم ها و اطلاعات مورد نظر هیات مدیره در بین ساکنین
- گزارش دهی تخلفات یا نظرات و انتقادات و مشکلات مختلف به هیات مدیره
- سرکشی متناوب روزانه به تمامی طبقات برای اطمینان از امنیت
- مراقبت از آسانسور، تاسیسات گرمایشی و برقی و تجهیزات ساختمان
- جمع آوری کیسه زباله ساکنین از درب منازل در ساعت مشخص شده توسط مدیر
- پذیرایی و نظافت سالن اجتماعات و هماهنگی ها در جلسات مجتمع
- اجرای دستورات مدیرساختمان
سرایدار غیر از اموری که باید انجام دهد یک سری تعهدات را نیز باید رعایت کند.
- سرایدار مکلّف است در ایام تعطیلات خصوصاً تعطیلات عید نوروز به صورت تمام وقت در ساختمان حاضر بوده و نگهبانی از ساختمان را بر عهده گیرد.
- سرایدار مجاز به سکنی دادن افرادی غیر از افراد ذکر شده در محل سکونت خود نمی باشد.
- سرایدار مجاز خواهد بود با هماهنگی و موافقت مدیر در سال حداکثر به مدت ده روز و با معرفی فرد جایگزین به مرخصی برود.
- مدّت قرارداد سرایدار یک ساله بوده که در صورت رضایت مدیر و ساکنین از عملکرد سرایدار برای دوره های بعدی، توسط مدیر قابل تمدید می باشد.
- انجام فعالیت های شغلی سرایدار و حضور و غیاب وی در ساختمان باید با مدیر هماهنگ شده به گونه های که لطمه هایی به وظایف مندرج در قرارداد وارد نشود.
- انجام امور شخصی ساکنین جزء وظایف سرایدار نبوده و واگذاری امورشخصی ساکنین به سرایدار از قبیل نظافت منزل، نظافت اتومبیل، خرید و کمک در جابجایی وسائل و نظایر آن به شرط آنکه خدشه های به وظایف اصلی سرایدار وارد نکند و با توافق فیمابین طرفین جهت جبران زحمات سرایدار بلامانع خواهد بود.
- سرایدارمتعّهد میگردد در صورت عدم رضایت مدیر از عملکرد وی ظرف مدّت تعیین شده از سوی مدیر نسبت به تخلیه اتاق سرایداری اقدام نماید.
- اتاقهای سرایداری جزء مشاعات ساختمان بوده و تغییر کاربری آن به منظوری غیر از سکونت سرایدار تنها منوط به اجماع تمامی مالکین ساختمان خواهد بود.
- سرایدار مکلّف به رعایت مفاد این مقرارت، دستورات مدیر و شئون اخلاقی و عرفی ساکنین ساختمان بوده و در صورت تخلّف از این موارد، متناسب با موضوع جریمه هایی توسط مدیر برای وی درنظر گرفته خواهد شد.
هومینو در تلاش است با نیرو های متخصص و دوره دیده ی حرفه ای، با تجربه کاری، امنیت و آرامش مراسم و افراد با بهترین شکل ممکن و طبق آخرین اصول و روش های روز دنیا حفظ گردد و سطح استرس و امکان پیش آمد خطر و اتفاق های غیر قابل پیش بینی به حداقل برسد.
حتما بخوانید:
هومینو برای امنیت شما چه سرویس هایی ارائه می دهد؟
استارتاپی که آب حوض خالی می کند!
فوت و فن اسباب کشی
فوت و فن اسباب کشیخیلی ها تعطیلات تابستانی را برای اسباب کشی انتخاب می کنند. اسباب کشی یک تجربه سخت و پراسترس است که نباید فشار روانی ای را که ایجاد می کند، نادیده گرفت. گاهی وقت ها اسباب کشی یک تغییر بزرگ در زندگی است و برای بچه هایی که احساس می کنند از محیط و فضای گرم خانه دور می شوند و دوستان نزدیک شان را از دست می دهند خیلی ناراحت کننده است، اما اگر اسباب کشی خوب مدیریت شود، افراد خانواده می توانند این کار را با استرس کمتر و لذت بیشتری انجام دهند و از ناراحتی و فشار روانی بچه ها هم پیشگیری می شود.
اگر شما هم در این روزها قصد اسباب کشی دارید، با این نکات و برنامه ریزی درست می توان این کار کسل کننده را به کاری راحت و دلچسب تغییر داد.
منتظر روز آخر نشوید. شروع کنید به جمع کردن و بسته بندی وسایل.
ابتدا از وسایلی شروع کنید که کمتر نیازی به آنها دارید. بهترین روش اسباب کشی شروع از دو تا سه هفته قبل از روز موعود است.
وسایل مرتبط را کنار هم نگهدارید.
حتما بسته بندی وسایل مرتبط را کنار هم نگه دارید و از افرادی که وظیفه ی حمل و جا به جایی بسته ها را دارند، بخواهید وسایل را به صورت دسته دسته حمل کنند. برای جلوگیری از سردرگمی در اثاث کشی، روی کارتن ها بنویسید که داخل آن ها چه اشیایی را قرار داده اید و مربوط به کدام قسمت از خانه است تا هنگام چیدن آن ها در خانه ی جدید دچار مشکل نشوید.
برخی از وسایل را با خودروی خودتان جابه‌جا کنید.
بهتر است برخی از وسایل را مثل لباس‌های مهمانی، کیف‌هایی که حاوی لوازم شخصی است یا تابلوهای ارزشمند و... را خودتان به‌صورت مستقل پیش از روز اسباب کشی، به خانه جدید ببرید.
اگر در داشتن کارتن خالی محدودیت دارید یا انتقال وسایل دراور به کارتن برایتان مشکل است، درصورتی که داخل کشوها وسایل شکستنی نیست، بگذارید وسایل داخل کشو باقی بماند. کشوها را با چسب‌نواری به بدنه کمد یا دراور محکم کنید. دقت کنید که دراور رنگ شده نباشد. نگذارید نوارچسب مدت طولانی روی دراور باقی بماند و چسب زدن را در آخرین لحظه جابه‌جایی انجام دهید.
استفاده از ساک و چمدان مسافرتی برای اسباب کشی
چنانچه ساک ها و چمدان های مسافرتی شما خالی هستند، از آن ها برای اسباب کشی استفاده کنید و تعدادی از لباس ها، ملحفه ها و حوله هایتان را در آن ها قرار دهید
برای روز اسباب کشی ساعتی را انتخاب کنید که ترافیک کمتری دارد و مزاحمت برای همسایه‌ها ایجاد نمی‌کند. یکی کنار کامیون بماند که مطمئن شود همه وسایل با احتیاط بار زده می‌شود و موردی از جعبه‌ها فراموش نشود. قبل از اسباب‌کشی یک مسیر خوب برای روز اسباب‌کشی انتخاب کنید تا خاور راحت بتواند از آن مسیر بیاید. همچنین برای بارگیری و تخلیه، جای پارک فراهم کنید.
امیدواریم با گفتن این نکات، توانسته باشیم کمکی هر چند کوچک برای راحت تر شدن اسباب کشی داده باشیم.
هومینو نیز با نیروهای کاربلد و مجرب برای جابجایی بار در خدمات شماست.
همچنین برای نظافت منزل و محل کار نیز می توانید از نیروهای هومینو استفاده کنین.
حتما بخوانید:
دکوراسیون خانه کوچک
ساخت حلقه های درب تابستانی
دکوراسیون منزل با کاغذ دیواری های طرحدار
فن مهمانی
هر کشوری دارای آداب و رسوم خاصی است که زاییده شرایط زندگی مردم آن کشور است. ولی به طور کلی بین همه ملتها، اصول کلی اخلاقی مشترکی وجود دارد که در دنیای امروز برقراری ارتباط سیاسی، اقتصادی، فرهنگی و حتی خانوادگی، منوط به رعایت اصول و آیین تشریفات است.
رعایت اصول چیدمان میز برای مهمانی ها می تواند شما را یک میزبان حرفه ای جلوه دهد، همچنین شکل زیبای میز، قرار گرفتن کارد و قاشق و چنگال در جای صحیح و استفاده از گل ها و عناصر تزئینی نه تنها در دید مهمان نسبت به شما تاثیر گذار است بلکه می تواند موجب شود که مهمان شما اشتها بیشتری برای غذا خوردن از خود نشان دهد و حداکثر سعی خود را برای رعایت آداب غذا خوردن به کار ببرد.
هدف از چیدمان میز عبارت است از؛ به نمایش گذاشتن خلاقیت تان برای پذیرایی از مهمان، راحت تر کردن غذا خوردن، زیبا و دلپسند کردن غذا برای او می باشد.
فن چیدمان میز، یکی از فنون خانه داریست که هر خانم کدبانویی باید آن را بداند و رعایت کند. مهم است که مهمانی ای که برگزار می شود، دوستانه و صمیمی است یا یک مهمانی رسمیست.
ظروف و آرایش میز را باید متناسب با غذا و زمان غذا هماهنگ کرد. میز صبحانه، نهار، عصرانه و شام ، تولد و ...هر کدام آرایش خاصی در مبحث سفره آرایی دارند اما در نهایت نباید فراموش کرد که سادگی یکی از فنون آرایش و زیبایی سفره و میز است.
بر اساس اندازه میز و مقدار خوراک ها، وسیله ها و تعداد آنها مشخص می شود.
- در انتخاب رومیزی و دستمال سفره، حتما به رنگ و طرح سرویس بشقاب هایتان توجه کنید و طرح و رنگش را متناسب با طرح و رنگ سرویس برگزینید.
- اگر از رومیزی استفاده میکنید قرار دادن دستمال سفره زیر بشقابها آنچنان رایج نیست و بهتر است دستمال سفره را کنار بشقاب یا روی بشقاب قرار دهید اما اگر میز شما رومیزی ندارد، حتما حتما باید یک دستمال هم زیر بشقابها قرار دهید.
- استفاده از حلقه برای دستمالها جلوه ی زیادی به میز میدهد.
- اصل اول آن است که برای چیدمان میز باید از لبه ها شروع به چیدمان کنیم تا به مرکز میز برسیم. به همین منظور شروع به گذاشتن بشقاب ها روی میز می کنیم، که دقیقا باید روبروی هر صندلی باشد.
- بشقاب گودتری و یا کاسه برای صرف سوپ باید روی بشقاب قرار بگیرد.
- در انتخاب بشقابها دقت نمایید که برای پلو، گوشت، مرغ و ماهی از بشقابهای پلو خوری، برای سوپ ها، بشقاب ها گود یا کاسه سوپ خوری و برای سالاد و دسر پیش دستی روی میز قرار گیرد.
- لیوانها سمت راست بشقاب قرار می گیرند.دو یا سه چنگال در سایزهای متفاوت متناسب برا ی موارد مصرفشان ( سالاد، دسر، گوشت یا ماهی ) در سمت چپ بشقاب وچاقوی غذا خوری و قاشق ها را هم به همین ترتیب در سمت راست بشقاب قرار دهید. اصول کلی برای قرار دادن کارد به روی میز این است که لبه تیز آن همیشه باید رو به بشقاب باشد.
- قرار داشتن این‌ها سر میز لازم است حالا چه مناسبت داشته باشد چه نداشته باشد.
- مثلاً مدام پیش خودتان فکر نکنید چاقو سر میز به چه دردی می‌خورد. شاید کسی خواست سالاد فصلش را ریزریز کند.
در آخر برای مهمانی های رسمی سعی کنید از شمع هایی با رنگ های سفید و نقره ای استفاده کنید و برای گلدان نیز می توانید از گل هایی با رنگ سفید و یاسی و برای مهمانی های دوستانه و خودمانی از گل ها و شمع هایی با رنگ های شاد استفاده کنید.- در کنار این موارد، سفره آرایی نیز از اهمیت زیادی برخوردار می باشد. با تزیین سبزی خوردن و سبزی آرایی و استفاده از سبزیجات رنگارنگ، تزیین ترشی، تزیین روی خورش و برنج و ... می توان به میز جلوه بیشتری بخشید.
نکته اول: برای شستن ظرف‌ها و تمیز کردن میز عجول نباشید. هیچ پیغامی به میهمان نمی‌تواند بدتر از این باشد.
نکته دوم: همیشه قبل از چیدن میز به فضایی که در اختیار دارید هم فکر کنید
نکته سوم: قبل از آوردن دسر و چای به سر میز غذاخوری بشقابها و ظرف‌های اضافه را از سر میز بردارید.
نکته آخر: همه نکاتی که برای پذیرایی‌گفتیم فقط برای افرادی است که دوست دارند گاهی در فضاهایی خاص سر کنند یا به چیدمان خاص میز و… علاقمند هستند. پس لزومی ندارد که همه این چیدمان میز را رعایت کنند. می توان به همان روش ساده، یک دست قاشق و چنگال و با یک بشقاب و لیوان هم اکتفا کرد...
شما عزیزان می توانید برای هر چه بهتر برگزاری مهمانی ها و مراسم خود از مهمانداران آموزش دیده هومینو استفاده نمایید. تا با خیال راحت کار پذیرایی از مهمانان و نظافت بعد از مهمانی را به متخصصین مجرب هومینو بسپارید...
حتما بخوانید:
۸ راهی که خانه شما خوش بو شود
تاثیر رنگ در زندگی
دکوراسیون منزلتان را به هومینو بسپارید
سلامتی و خوراک
سلامتی و خوراک
آیا کودک خردسال و یا نوجوان دارید؟
در اینجا پنج استراتژی برای بهبود تغذیه و تشویق به خوردن عادات غذایی درست، ذکر می شود:
- وعده غذای خانواده را به طور منظم داشته باشید.
انواع غذاهای سالم و میان وعده را سرو کنید.
با استفاده از خوردن غذای سالم ،خود یک الگو باشید.
از خوردن غذای زیاد اجتناب کنید.
کودکان را در این فرآیند درگیر کنید.
مطمئنا درست خوردن می تواند با سختی هایی نیز همراه باشد،گذاشتن یه برنامه غذایی منظم اغراق آمیز و سخت است، اما می توان چند راهکار ساده در برنامه هفتگی شلوغ خانواده قرارداد، تا به سلامت شما و خانوادتان کمک کند.
وعده های غذایی خانواده برای والدین و هم برای کودکان بسیار مهم است. کودکان می توانند با حدس زدن وعده های غذایی و جایزه گرقتن از والدین و یا بازی با والدین، آموزش هایی را از این طرق ببینند و از طرف دیگر منافعی را نیز به دست بیاورند.
از جمله:
احتمال این که کودکان میوه ها، سبزیجات و غلات را بخورند بیشتر است.
کمتر به غذا های ناسالم رو میارن
همچنین وعده های غذایی خانواده، فرصتیست برای والدین که غذاهای جدید را به بچه ها معرفی کنند و نیز به عنوان الگویی برای غذا خوردن سالم باشد.
نوجوانان ممکن است حس کنند در این قاعده مند بودن، وعده غذایی خانواده گیر افتاده اند. ولی این تعجب آور نیست چون نوجوانان در این سنین حساس هستند و دوست دارند مستقل باشند. اما نوجوانان خواهان قطع ارتباط با خانواده هم نیستند و وعده های غذایی می تواند یک حلقه اتصال بین والدین و نو جوانان باشد.
شما همچنین می توانید از نکات زیر استفاده نمایید:
• اجازه دهید گاهی فرزندانتان دوستانشان را به شام دعوت کنند.
• فرزندانتان را در برنامه ریزی و تهیه غذا مشارکت دهید.
• سعی کنید وعده غذایی در آرامش کامل صرف شود و هیچگونه بحث و یا نصیحتی را در هنگام صرف غذا نداشته باشید.
چه چیزی به عنوان یک وعده غذایی خانوادگی مطرح می شود؟
هر وعده غذایی که خانواده برای خوردن آن در کنار هم جمع می شوند، چه این وعده غذایی در منزل تهیه شود و چه غذایی باشد که از بیرون تهیه می شود.
تلاش برای تهیه مواد غذایی مغذی و آماده کردن آن برای بعد از زمان کلاس های ورزش نوجوانان نیز برای سلامتی آنها و رشدشان مفید است.
اگر این زمان فقط در آخر هفته ها هم پیش بیاید، سعی کنید آخر هفته ها خانواده را کنار هم جمع کنید و وعده غذایی را کنار هم بگذرانید.حتی اگر فقط صبحانه روز جمعه باشد.
برای سالم نگه داشتن خانواده خود این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:
میوه ها و سبزیجات را در وعده غذایی روزانه و حداقل پنج بار در روز بگنجانید. اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی میوه یا سبزیجات وجود داشته باشد.
با آماده کردن و تمیز نگه داشتن میوه ها و سبزیجات در دسترس بچه ها، وعده غذای سالم برای آنها مهیا نمایید.
میان وعده های کم چرب مانند کره بادام زمینی، پنیر،کراکر و کرفس و .... تدارک ببینید.
گوشت های کم چربی و مواد غذایی پروتئین دار مانند: ماهی، تخم مرغ، لوبیا و آجیل در وعده های غذایی استفاده نمایید.
از نان با غلات کامل استفاده نمایید تا فرزندانتان از فیبر بیشتری برخوردارشوند.
مصرف چربی را با کاهش مواد غذایی پر چربی مثل فست فود و غذاهای سرخ شده و به جای آن از روش های سالم تر پخت و پز استفاده نمایید مثل کباب کردن و بخارپز کردن و یا پخت با روغن کم در فر
محصولات لبنی کم چرب یا غیر لبنی را انتخاب کنید.
محدود کردن غذاهای فست فود و میان وعده های کم کالری مانند چیپس و آب نبات.
اما به طور کامل تنقلات مورد علاقه فرزندانتان را حذف نکنید. در عوض، آنها را "هر چند روز یکبار درحالی که وعده های غذایی خود را خورده باشند بدهید تا احساس ولع به این مواد غذایی را پیدا نکنند.
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های سودا و آبمیوه های غیر طبیعی را محدود نمایید. در عوض، آب و شیر کم چرب را جایگزین کنید.
با انتخاب مواد غذایی امن‌تر، تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی منظم، شما می‌توانید سلامت خود را در طول زندگی‌تان بهبود بخشید.
هومینو نیز با سرویس برنامه تمرینی و غذایی بدن سازی، روش های درست تغذیه مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل را با متخصصین مجرب ارائه می دهد.
حتما بخوانید: